Bonjour à tous ! J'ai besoin d'aide.
J'ai commencé la musculation il y a 5 mois pour reprendre une activité sportive et j'ai en même temps commencé une alimentation plus saine. Mais voila depuis 2 mois je ne remarque plus d'évolution donc j'ai décidé de mettre une vraie diète au point ! Le problème ? J'ai 17, je fais 1m60 et 47 kilos ! Je n'arrive donc pas à trouvé d'exemple de diète pour qui me corresponde. Alors j'aimerais votre avis sur celle que j'ai imaginée s'il vous plait !
Mon objectif est de prendre du muscle mais vraiment le minimum de gras ! (vu mon gabarit je n'ai pas besoin de prendre des dizaines de kilos de muscles).
Petit déjeuner (300 calories) :
-50 g de flocon d'avoine (175 calories)
-250 g de fromage blanc (125 calories)
Midi (600-700 calories) :
-une petite assiette de crudités
-légumes
-n'importe quelle viande
-30 g de féculent
16H (300 calories) :
-50 g de flocon d'avoine (175 calories)
-250 g de fromage blanc (125 calories)
Soir (400 calories) :
-légumes
-viandes (200 calories) + (quantité selon la quantité de viande) fromages blanc (100 calories)
Puisque je mange au self le midi, je ne peux pas contrôler la qualité de ce que je mange donc je serai obliger de manger la viande même si ce n'est pas la meilleure possible et la cuisine sera peut-être grasse malheureusement ! Les calories peuvent donc varier vraiment 4 midis dans la semaine.
Donc mes questions sont les suivantes :
I) De manière générale, sachant que je vais 3 fois à la salle pendant 1h30 par semaine (le mercredi et vendredi soir et le dimanche matin) et que je fais des abdos et des squats les autres soirs, est ce que ce régime vous semble adapté ?
II) Est-ce vraiment un problème de prendre du riz et des pâtes blanches plutôt que complètes car je n'ai pas vraiment le choix?
III) Est-ce que je devrais rajouter ou remplacer des choses pour avoir des fruits dans mon alimentation ?
IV) Est-ce que des collations seraient vraiment un plus ?
V) Un conseil ?
Merci beaucoup à ceux qui vont m'aider !