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trionbale : Musculation Training Log

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trionbale : Musculation Training Log

Messagepar trionbale le 16/01/2017 16h05

Tu n'as toujours pas compris ce que je t'ai dit et tu n'as pas répondu à mes questions bien sûr... Sinon, tu y répondrais et me montrerais (par A + B) que j'ai tort, chose que tu ne fais pas là.

Je t'ai dit pourquoi j'avais fait 26 reps à la fin pour le curl incliné. Faut t-il que je me répète encore inlassablement alors que je l'ai déjà fait plein de fois jusqu'à présent?

Je t'ai dit que la première fois où j'ai fait cet exo, à savoir la semaine dernière, j'ai fait 30 reps sur 3 séries (3*10 max). Donc hier, j'ai visé au moins 31 reps max sur 3 séries...Donc, j'ai commencé par faire 10-10 et ensuite, au lieu de faire 11 max, comme ce à quoi je m'attendais, ben j'ai pu monter jusqu'à 26 reps à fond, tu comprends?

Et je t'ai dit pourquoi ma ''fausse'' progression (qui est surprenante comme tu l'as constaté) s'était produite ainsi. C'est tout simplement parce que lorsque tu fais un nouvel exo, ton corps s'habitue au départ à le faire, donc grosse pertes de perfs car il est pas habitué à faire cet exo, mais ensuite, il s'adapte très rapidement et les perfs remontent beaucoup. Ici, on parle d'un exo pour les biceps...Mes biceps sont bien développés, donc il n'est pas étonnant que je puisse remonter en flèche comme ça, tu comprends ou pas?

Quelqu'un peut pas t'expliquer encore ce que je te dis car c'est vraiment logique! J'ai vu ton log et tu fais 6 séries parfois pour un exo si je me souviens bien, ce n'est pas ce qu'il faut faire et ça, Train te le dirait...À moins que j'ai pas mal saisi ce que tu fais dans ton programme car c'est pas clair du tout pour moi.

Maintenant, je t'ai répondu par rapport à ce que tu dis par la suite aussi, il suffit juste de lire.

Si à une séance, je fais 7-7-7, la séance d'après, je ferai 7-7-8 si j'y arrive, mais si j'ai la possibilité de faire 7-8-8, je vois pas pourquoi je le ferais pas. Et si je peux faire 8-8-8, pareil.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2017 16h15

Paddy a raison, c'est sur la 1ère série qu'on doit faire le plus de reps.

Et je n'ai rien à redire concernant l'entraînement de Paddy (auquel j'ai également contribué). Et si j'avais eu une remarque à lui faire, elle aurait été faire sur son log.

Sois plus respectueux envers ceux qui sont plus expérimentés et qui essaient de t'aider si tu souhaites continuer à poster ici (et si tu veux avoir des retours, toi qui en réclames...). Je ne te le répéterais pas, la prochaine fois c'est dehors.
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 16h18

@Train hard : Je pense comprendre ton raisonnement. J'ai entendu dire qu'il ne fallait jamais se donner à fond sur les 3 séries et perso, je m'entraînais comme ça avant.

Exemple : 10-6-4 (j'étais à fond sur les 3 séries et ça me faisait un total de 20)...Mais ton système nerveux en prend un coup...À moins que j'ai mal compris ce que tu veux dire.

Si tu peux bien me réexpliquer tout ça, ça serait cool et surtout répondre à mes questions. Merci à toi.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2017 16h24

trionbale a écrit:@Train hard : Je pense comprendre ton raisonnement. J'ai entendu dire qu'il ne fallait jamais se donner à fond sur les 3 séries et perso, je m'entraînais comme ça avant.

Exemple : 10-6-4 (j'étais à fond sur les 3 séries et ça me faisait un total de 20)...Mais ton système nerveux en prend un coup...À moins que j'ai mal compris ce que tu veux dire.


Je t'ai déjà expliqué comment progresser :

- 1. Apprentissage (ou réapprentissage) technique : on utilise une charge facile à maîtriser qui permet de faire du 3x12-15 reps avec une vitesse d'exécution modérée pour bien contrôler le mouvement et se concentrer sur la technique. Donc 3x12 minimum (on peut monter à 15 reps si trop léger) et +2kg (ou plus si trop léger) à chaque séance (ou à chaque série si vraiment trop léger). Le tout avec 2min de repos maximum entre les séries. Exemple : développé couché : séance 1 : 3x15x48kg, séance 2 : 3x13x52kg, séance 3 : 3x12x54kg etc... ou série 1 : 15x48kg, série 2 : 13x52kg, série 3 : 12x54kg etc...

- 2. Recherche de la charge de travail : lorsque la technique est assimilée et que le 3x12 minimum et +2kg à chaque séance ne passe plus ou qu'on est obligé d'utiliser le rest-pause pour valider (exemple : 3x12x58kg, séance suivante : 12-12-10x60kg), on peut accélérer la vitesse d'exécution du mouvement et on passe sur 3x10 et +2kg à chaque séance, toujours avec 2min de récupération maximum entre les séries. Exemple : 3x10x62kg, séance suivante 3x10x64kg etc...

- 3. Mise en place du cycle de progression : quand le 3x10 et +2kg par séance bloque (blocage ou utilisation de rest-pause pour valider), on cycle en 3x6-10, +1 rep par série et +1kg après validation. Exemple : 3x10x64kg et à la séance suivante : 10-10-8x66kg donc on tente 3x10x66kg à la séance d'après, puis 3x6x67kg avant de passer à 3x7x67kg puis 3x8x67kg etc jusqu'à 3x10x67kg, puis +1kg et 3x6x68kg etc... Le temps de récupération peut aller de 2 à 3min (si 2min ne suffisent pas à valider, on retente avec 2min30 à la séance suivante puis 3min si ce n'est toujours pas passé).

- 4. Recyclage : lorsque la stagnation arrive (pas de progression sur 3 ou 4 séances), on recycle en diminuant la charge d'environ 20-25%, en augmentant les répétitions au maximum pour conserver une certaine intensité (par exemple, stagnation à 90kg, on décharge à 70-72kg et on fait 3 séries d'un max de reps possible), temps de repos entre les séries 2min maximum et on remonte la charge d'un ou 2kg à chaque séance (on peut augmenter de 2kg en 2kg tant qu'on est dans le 3x12-15 puis d'1kg en 1kg quand on arrive dans le 3x10-12 ou rester sur +1kg par séance tout le temps, au choix). Exemple : semaine 1 : 15-15-15x70kg, semaine 2 : 15-15-14x72kg, semaine 3 : 14-14-14x74kg, semaine 4 : 14-13-13x76kg etc..., jusqu'à arriver à la charge qui imposera la mise en place d'un cycle de progression en 3x6-10 (ou on peut éventuellement faire un cycle de force : 3x3-6reps, 5x5, 5/3/1, RPT, 10x3,... avant de repasser sur du 3x6-10, ou encore remplacer l'exercice par un exercice similaire, ici développé couché avec haltères par exemple).

On peut éventuellement ajouter une étape avant le recyclage : 6-6-6 puis 7-6-6 puis 7-7-6, 7-7-7, 8-7-7 etc... donc oui on monte d'abord les reps sur la 1ere mais ça c'est quand la progression devient trop difficile et qu'on ne peut vraiment pas faire de reps supplémentaires sur les séries suivantes.
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 16h26

Je ne comprends rien de ce que tu dis sincèrement.

Tu me conseilles quoi au fond?

Si je mets 65 kgs au DC par exemple, tu me conseilles de me donner à fond sur toutes mes séries? Et que ça fasse un truc du style 10-6-4 comme je faisais avant...

Sur certains sites, ils parlent d'augmenter le nombre de reps aussi à chaque séance, tout en étant toujours à fond...Mais que si on va à fond sur chaque série, c'est mauvais pour le système nerveux.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2017 16h28

trionbale a écrit:Je ne comprends rien de ce que tu dis sincèrement.

Tu me conseilles quoi au fond?

Si je mets 65 kgs au DC par exemple, tu me conseilles de me donner à fond sur toutes mes séries? Et que ça fasse un truc du style 10-6-4 comme je faisais avant...


Relis. Je ne peux pas être plus clair. Si c'est trop lourd tu baisses la charge et tu suis les étapes décrites.
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 16h30

Désolé, je n'ai rien compris de ce que tu m'as écrit. Je pense qu'on devrait reprendre point par point. Ou que tu réexpliques car là je suis perdu.

Ton collègue a été le premier à me dire que ça n'allait pas...Avant, tu ne m'avais rien dit...Je suis perdu donc.

On va considérer que je bosse avec 65 kgs au DC barre par exemple, que dois-je faire donc?

Ce qu'il faut que tu te dises, c'est que je suis toujours à fond sur 3 séries en tout cas...Les 3 séries totales bien sûr.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2017 16h33

trionbale a écrit:Si je mets 65 kgs au DC par exemple, tu me conseilles de me donner à fond sur toutes mes séries? Et que ça fasse un truc du style 10-6-4 comme je faisais avant...


Si ça fait ça c'est que c'est trop lourd, il faut baisser la charge de manière à utiliser une charge qui te permette de faire 3x10 puis augmenter d'un kg et faire 3x6, puis 3x7 etc...
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 16h37

En fait, je comprends pas bien ton raisonnement...Ou plutôt je le comprends en fait, mais je ne vois pas ce que ça change.

Si ça fait : 10-6-4, ça fait du 20 reps max sur 3 séries on dira, donc une moyenne de presque 3*7...Pourquoi ne pas rester avec ce poids donc?

Pourquoi plutôt aller sur du 3*10?

Tous les formats sont possible non? 3*5...

Sinon, si je comprends bien ce que tu dis, il faut en fait que j'arrive à 30 reps en me donnant à fond sur les 3 séries c'est ça?

Avec 55 kgs, je peux peut-être monter à 15-16-17 reps max sur ma première série...

Ca me ferait donc un truc du style je pense 16-10-6 (32)...Peut-être...C'est ça que tu veux dire?

Je pense qu'il faut que tu détailles plus ce que tu veux dire avec des exemples précis...Avec augmentation de charges aussi...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2017 16h42

trionbale a écrit:Si ça fait : 10-6-4, ça fait du 20 reps max sur 3 séries on dira, donc une moyenne de presque 3*7...Pourquoi ne pas rester avec ce poids donc?


On s'en fout que ça fasse 20 reps, ce qui compte c'est le nombre de reps par série. Là tu commences par 10 mais tu es incapable de dépasser 6 reps sur la 2ème et 4 sur la 3ème. Donc soit tu baisses la charge, soit tu baisses les reps et tu pars de 3x6 à 65kg puis 3x7 etc...

trionbale a écrit:Sinon, si je comprends bien ce que tu dis, il faut en fait que j'arrive à 30 reps en me donnant à fond sur les 3 séries c'est ça?


En principe non, tu n'es pas vraiment à fond sur la 1ère, tu forces mais tu dois avoir assez d'énergie pour en faire autant sur les suivantes.

Et il faut que tu arrives à 3x10 précisément pour faire 30 reps, pas 15-10-5...

trionbale a écrit:Tous les formats sont possible non? 3*5...


Oui. Tout dépend de ce que tu recherches.
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 16h48

Je comprends ce que tu veux dire, mais en fait, je vois pas ce que ça change...

Je t'explique.

Hier par exemple au DC, j'ai visé un 3*8 avec 65 kgs, mais j'ai fait 8-8-7

Je n'étais pas à fond sur la première série (à 1 ou 2 reps près peut-être), mais ensuite, j'étais très proche d'être à fond sur la 2ème et surtout sur la 3ème, j'y étais...Qu'en penses-tu donc?

Il faut en fait qu'on se mette d'accord sur ta conception de voir les choses car dans ce cas là, je peux garder le même poids alors avec 65 kgs.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2017 16h49

trionbale a écrit:Je comprends ce que tu veux dire, mais en fait, je vois pas ce que ça change...

Je t'explique.

Hier par exemple au DC, j'ai visé un 3*8 avec 65 kgs, mais j'ai fait 8-8-7

Je n'ai pas à fond sur la première série (à 1 ou 2 reps près peut-être), mais ensuite, j'étais très proche d'être à fond sur la 2ème et surtout sur la 3ème, j'y étais...Qu'en penses-tu donc?


Et bien que tu peux tenter 3x8 à la séance suivante. Puis 9-8-8, 9-9-8, 3x9 etc...
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 16h51

Ok donc ma façon de concevoir les choses était bonne...Je ne vois pas ce que vous trouviez de faux du coup.

Mais maintenant, j'ai plusieurs questions à te poser afin qu'on soit au clair bien évidemment. La première tout d'abord.

Si à la séance suivante je peux faire 8-8-9, pourquoi ça serait faux au fond puisque j'aurais juste cherché à faire du 8-8-8 pour valider mon 8-8-8 quoi?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2017 16h53

trionbale a écrit:Ok donc ma façon de concevoir les choses était bonne...Je ne vois pas ce que vous trouviez de faux du coup.

Mais maintenant, j'ai plusieurs questions à te poser afin qu'on soit au clair bien évidemment. La première tout d'abord.

Si à la séance suivante je peux faire 8-8-9, pourquoi ça serait faux au fond puisque j'aurais juste cherché à faire du 8-8-8 pour valider mon 8-8-8 quoi...


Si tu as été incapable de faire 3x8, en théorie tu ne devrais pas pouvoir faire 8-8-9. Et même si tu en es capable, il vaut mieux rester sur 3x8 pour ne pas se cramer pour la suite et faire 9-8-8 la fois suivante. Il vaut mieux avoir une petite marge que d'être à fond tout le temps.
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 16h56

Ok, bon là on est au clair au moins.

Nouvelle question :

J'ai parlé du curl incliné avant...Là, j'ai pu faire 10-10-26, soit 46 reps, donc je mettrai 7.5 kgs dans chaque bras la prochaine fois.

Problème? Je ne sais pas combien de séries de combien de reps je dois viser, que dois je faire donc?

Pour rappel, le curl incliné est un nouvel exo (que tu m'as proposé de faire pour les biceps) que j'ai fait pour la 2ème fois hier.

Et sinon, il est à noter que pour les tractions je progresse vite...Je peux donc gagner 2 à 3 reps sur 3 séries au total...Alors pourquoi me limiter à 1 rep max sur 3 séries si je peux faire mieux aussi?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2017 17h00

trionbale a écrit:Ok, bon là on est au clair au moins.

Nouvelle question :

J'ai parlé du curl incliné avant...Là, j'ai pu faire 10-10-26, soit 46 reps, donc je mettrai 7.5 kgs dans chaque bras la prochaine fois.

Problème? Je ne sais pas combien de séries de combien de reps je dois viser, que dois je faire donc?


Tu tentes 3x15 (ou 3x20) et si ça passe tu augmentes la charge à la séance suivante. Et ainsi de suite jusqu'à ce que ça bloque.
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 17h02

Donc je vise 3*15 avec 7.5 kgs à la séance suivante? Ok.

Et pour les tractions, qu'as-tu à dire? Voire mon édit du post précédent.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2017 17h05



Pareil je ne vois pas l'intérêt de faire 7-8-11. Pour tester autant essayer d'en faire plus sur la 1ère (sans forcément être à fond, en faire un max mais sans se démolir pour la suite) et essayer de faire autant de reps sur les suivantes.
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 17h11

Donc, tu m'aurais conseillé d'aller au max (ou presque) pour les tractions supination...?

Si j'étais allé au max pour les tractions supination, j'aurais peut-être fait 12-7-4 (23)

Là, j'ai une base au moins. J'ai fait 7-8-11 (26).

Je sais donc que la prochaine fois, je dois viser les 3*9 donc, comprends-tu ce que je veux dire?

Et si la prochaine fois, ça donne 9-9-11 (29) donc...Pourquoi je devrais me limiter à 9-9-10 selon toi?

Si on progresse par 2-3 reps sur 3 séries, c'est bien de le faire non? C'est ça que je ne comprends pas dans ta conception des choses à dire vrai...

Tu sembles vouloir te restreindre à 1 rep de gain sur 3 séries à chaque fois alors que des fois, je peux peut-être en gagner 3-4 sur certains exos...Surtout les tractions. Ca n'a pas de sens pour moi.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2017 17h14

trionbale a écrit:Donc, tu m'aurais conseillé d'aller au max (ou presque) pour les tractions supination...?


Oui.

trionbale a écrit:Si j'étais allé au max pour les tractions supination, j'aurais peut-être fait 12-7-4 (23)

Là, j'ai une base au moins. J'ai fait 7-8-11 (26).

Je sais donc que la prochaine fois, je dois viser les 3*9 donc, comprends-tu ce que je veux dire?


Oui.

trionbale a écrit:Si on progresse par 2-3 reps sur 3 séries, c'est bien de le faire non? C'est ça que je ne comprends pas dans ta conception des choses à dire vrai...

Tu sembles vouloir te restreindre à 1 rep de gain sur 3 séries à chaque fois alors que des fois, je peux peut-être en gagner 3-4 sur certains exos...Surtout les tractions. Ca n'a pas de sens pour moi.


Non. C'est toi qui te restreint à 1 rep au total. Perso c'est 1 rep par série. Donc tu te limites à 3x9 pour garder ta marge et la fois d'après tu fais 3x10. C'est comme ça que je fonctionne.
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trionbale : Musculation Training Log

Messagepar trionbale le 16/01/2017 17h42

Non. C'est toi qui te restreint à 1 rep au total. Perso c'est 1 rep par série. Donc tu te limites à 3x9 pour garder ta marge et la fois d'après tu fais 3x10. C'est comme ça que je fonctionne.[/quote]

Tu conviendras qu'on ne peut pas viser 3 reps de plus sur 3 séries au total sur chaque exo. C'est faisable sur certains, mais pas sur d'autres.

Par exemple au DC barre, je peux des fois avoir 1 rep de gain, 2 ou dans de très rares cas 3.

Aux tractions par contre, je peux en avoir 2-3, voire même 4 de plus, ça dépend...

Tu conviendras donc qu'on ne peut pas forcément toujours anticiper parfaitement notre progression, n'es-tu pas d'accord?

Ne crois-tu pas que pour la prochaine fois, je devrais donc viser directement un 3*10 pour les tractions supination? Je suis déjà à 26 reps sur 3 séries, donc on ne sait jamais.

Pour les tractions pronation, j'ai eu 20, et je préfère donc viser le 3*7 la prochaine fois...Si je peux faire mieux, tant mieux...Mais là encore, tu penses bien qu'on ne peut pas forcément toujours anticiper notre progression. C'est ça que je veux te dire aussi.

Je t'explique. Par exemple, si j'ai fait 20 reps sur 3 séries avant, alors j'en viserai 21 la fois d'après, soit un 3*7 minimum...Je préfère ne pas prendre le risque non plus de viser directement un 3*8...Ca peut des fois me griller aussi...C'est juste une question de choix, n'es-tu pas d'accord là non plus? Je raisonne juste de manière logique là.

Donc la prochaine fois, pour les tractions pronation, je ferai 7-7-7 et si j'arrive à faire 7-7-10 par exemple, tu penses bien que je n'aurais jamais pu anticiper ce résultat...

D'ailleurs, quand tu fais ta première série de 7, t'as l'impression d'être à fond presque dans ce genre de cas et du coup, tu n'as pas forcément envie de monter plus à la première série, tu peux comprendre ça aussi? Je crois avoir été clair dans mes explications là.

Aujourd'hui, je vais bosser le bas de mon corps, j'avais fait 23 reps max avec 20 kgs la dernière fois par exemple au hack squat, je vais donc viser le 3*8 là...Si je peux faire mieux, je n'aurais pas pu anticiper...Mon but est de valider à chaque fois mon 3*10 tous les 2.5 kgs en plus avec cet exo...

Sinon, il y a des nouveaux exos que je fais...Tu le sais, on en avait discuté...Des exos où j'ai commencé à bosser avec la barre à vide...Donc là, je me donne jamais à fond...Je monte de 2.5 kgs et essaie de valider le 3*10 à chaque fois quand je peux le faire...Si j'y arrive pas, alors je reste sur ce poids ensuite et augmente jusqu'à valider mon 3*10.
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trionbale : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 16/01/2017 18h04

regarde comment progresse Train.
tu prends 2 séances identiques qui se suivent et tu compares.
c est quand même pas sorcier!
tu demandais un avis, je te l ai donné après c est à toi de jouer pour comprendre.
là tu as posté une séance en 5 pages!!! :idiot:
tes posts sont trop longs et je comprend que peu de gens ne veulent te répondre vu les pavés qu il faut se taper!
soit un peu plus concis , ça aidera pour te répondre.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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trionbale : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2017 18h05

trionbale a écrit:Tu conviendras qu'on ne peut pas viser 3 reps de plus sur 3 séries au total sur chaque exo. C'est faisable sur certains, mais pas sur d'autres.


Dans ce cas c'est que tu mets trop lourd. Perso je suis à +1 rep par série sur tous mes exos. Quand je n'y arrive pas, je prends un peu plus de repos entre les séries et si ça ne suffit pas je recycle l'exo.

trionbale a écrit:Tu conviendras donc qu'on ne peut pas forcément toujours anticiper parfaitement notre progression, n'es-tu pas d'accord?


On ne peut pas mais il faut planifier, par exemple +1 rep par série et s'y tenir quand on a trouvé sa charge de travail.

trionbale a écrit:Ne crois-tu pas que pour la prochaine fois, je devrais donc viser directement un 3*10 pour les tractions supination? Je suis déjà à 26 reps sur 3 séries, donc on ne sait jamais.


Tente et tu verras bien, c'est ton training, pas le mien.

trionbale a écrit:Je t'explique. Par exemple, si j'ai fait 20 reps sur 3 séries avant, alors j'en viserai 21 la fois d'après, soit un 3*7 minimum...Je préfère ne pas prendre le risque non plus de viser directement un 3*8...Ca peut des fois me griller aussi...C'est juste une question de choix, n'es-tu pas d'accord là non plus? Je raisonne juste de manière logique là.

Donc la prochaine fois, pour les tractions pronation, je ferai 7-7-7 et si j'arrive à faire 7-7-10 par exemple, tu penses bien que je n'aurais jamais pu anticiper ce résultat...

D'ailleurs, quand tu fais ta première série de 7, t'as l'impression d'être à fond presque dans ce genre de cas et du coup, tu n'as pas forcément envie de monter plus à la première série, tu peux comprendre ça aussi? Je crois avoir été clair dans mes explications là.


Je peux le comprendre mais je n'approuve pas.

Moi aussi je suis facile quand je passe 3x6, 3x7 ou même 3x8 mais je n'en fais pas plus (alors que je le pourrais) pour ne pas griller ma marge de progression. Je suis ma planification tout simplement.

Voilà après chacun fait comme il veut, ce n'est pas mon problème.
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 18h32

''Moi aussi je suis facile quand je passe 3x6, 3x7 ou même 3x8 mais je n'en fais pas plus (alors que je le pourrais) pour ne pas griller ma marge de progression. Je suis ma planification tout simplement.

Voilà après chacun fait comme il veut, ce n'est pas mon problème.''



J'ai préféré reprendre que tes 3 dernières phrases que je trouve plus adaptées par rapport à notre discussion.

Néanmoins, ça me chiffonne tout de même...

Je pense en effet que si on vise 1 rep par série en plus, on peut se griller aussi...À l'inverse, si on en vise qu'une sur 3 séries, c'est tout bénéf alors si on en fait plus ensuite...C'est ma conception des choses...Et c'est pour ça qu'on est pas forcément d'accord au fond...

Mais là par exemple sur le hack squat, je dois dépasser 23 reps...Donc je vais viser 24 reps et pas plus...Sinon, je risque de me mettre dans le rouge si je vise plutôt 26 reps...Déjà que j'ai énormément de mal au hack squat alors...

Dans la vie, je pense qu'il vaut mieux ''assurer'' et faire mieux si on peut faire mieux plutôt que de se griller, tu ne peux pas m'en vouloir...De manière générale, ça ne change pas grand chose au fond puisque dès lors qu'il y a progression, il y a progression, quoi qu'on dise...

En effet, si on passe de 23 reps à 25 reps sur 3 séries et que les temps de repos sont les mêmes entre chaque série (sans compter le carnet d'entraînement qui est le même...), on a alors progressé, c'est indéniable...

Tu dis qu'il vaut mieux ajouter 1 rep sur 3 séries (exemple au DC), mais tu parles ensuite de 3 reps sur 3 séries...Donc là, tu te contredis...Ce n'est pas un manque de respect, je te respecte bien crois moi...Je te dis juste les choses...Il faut être cohérent aussi...Mon but n'est pas de me prendre la tête avec toi, bien au contraire et j'espère que tu ne considéreras pas que je te ''cherche''. On discute, c'est tout.

Il faut juste rester ''cohérent''...Tu disais avant qu'il valait mieux rester sur 1 rep de progression sur 3 séries même si on pouvait aller plus haut...Donc 2 ou 3...Et après, tu dis qu'on peut faire 3 reps sur 3 séries de gain...

Je t'assure, il vaut mieux assurer dans la vie...Tout ce qu'on gagne en plus ne sont juste que des bénéfices...

Exemple de la séance 1 : 8-8-8

Séance 2 (objectif) : 9-8-8

Si le résultat est : 9-8-9 ou 9-8-10, je vois pas pourquoi s'en abstenir...Je vois pas pourquoi ça freinerait la progression en fait...Au contraire, tu peux peut-être stagner ensuite durant 2 semaines, mais qu'est-ce que ça change au fond? Puisque t'auras réussi (en une séance) à gagner 3 reps par exemple...Donc, même si tu stagnes pendant 3 séances, c'est comme si t'avais progressé de 1 rep (sur 3 séries) à chaque séance, tu me suis?

Néanmoins, comme j'ai du mal au DC aussi, du moins le DC barre, je préfère viser 1 rep de plus sur 3 séries et si j'en ai 2 de plus, ne pas la faire en effet, comme tu le préconises là. Mais si la marge est plus grande...Exemple 3 reps de plus sur 3 séries, je ne pense pas que je m'en priverais...Surtout si je sens que ces 3 reps en plus sur 3 séries peuvent passer assez crème.


''là tu as posté une séance en 5 pages!!! :idiot:''


Paddy, j'ai posté plus qu'une séance en 5 pages. Relis les pages et tu verras bien.
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Messagepar Paddy92 le 16/01/2017 19h11

trionbale a écrit:
Paddy, j'ai posté plus qu'une séance en 5 pages. Relis les pages et tu verras bien.


Oui ben il faut les chercher dans toute cette logorrhée ! :lol:
Et je n ai franchement pas l envie ni le temps!
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 20h21

C'est de ma faute si on m'a demandé de créer un log et de poser mes questions dans celui-ci?

Sinon, prends le temps, c'est rapide, il n'y a que 5 pages.

Et sinon encore, je mets aussi mes anciennes perfs à chaque fois à côté des nouvelles...Donc il te suffit juste de lire ensuite...
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Messagepar Paddy92 le 16/01/2017 20h23

le problème c est qu il y a plus de questions que de séances !
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 20h30

Bien, les résultats de ma séance d'aujourd'hui :


Hack squat 20 kgs > 23

8-8-8 = 24 (1 rep de plus). À la 2ème série, j'ai eu très mal au genoux que j'ai vraiment eu envie d'arrêter...Je crois vraiment que cet exo n'est pas fait pour moi...Bref, mon objectif, c'est de monter jusqu'à 30 de toute manière...Mais ça serait mieux les machines pour moi, comme Rudy...Enfin après, on fait comme on peut...Mais vraiment, j'ai peur d'avoir des problèmes de genoux ensuite...


Soulevé de terre jambes tendues 15 kg


Mon objectif était 3*10, j'ai réussi. La prochaine fois, je passerai donc à 17.5 kgs. Pour l'instant, c'est un rythme de croisière un peu, le temps que je trouve mon vrai poids de travail, mais je préfère avancer lentement et sûrement.

C'est normal que le dos tire après les séries?


Mollets 40 kgs


L'objectif était d'atteindre les 90 reps sur 3 séries (30-30-30), j'ai réussi contrairement à la dernière fois. Maintenant, je compte augmenter les poids de 1 kg à chaque séance et d'atteindre cet objectif à chaque fois, qu'en pensez-vous?


Abwheel avec 5 kgs (même si le poids ne sert à rien là et que c'est juste pour faire ''rouler'')


15-15-15 (45).

La dernière fois, j'en avais fait 42.

Puis-je me lester de 5 kgs selon vous? Je ne ressens rien là...Par contre, je ne sais pas combien de reps je ferai par séries la prochaine fois. Peut-être 3*7 pour commencer je ne sais pas.


Landmine oblique twist 12.5 kgs



L'objectif était 3*10, j'ai réussi...Prochain 3*10 à valider avec 15 kgs donc si j'y arrive.

Par contre, ma barre n'est pas très grande et quand je la mets en hauteur, elle est pas trop mal en dessous de moi...C'est pas grave pour le mouvement? Parce que sur la vidéo le gars l'avait plus haut que sa tête...Mais la mienne n'est pas assez longue.


Gainage avec 7.5 kgs de lest (tenir 45 secondes à chaque fois et 30 secondes de repos entre chaque série).


Les 3 séries ont été validées. Prochain objectif : la même chose, mais avec 10 kgs de lest cette fois.


Voilou.


@Paddy : T'as les résultats de ma dernière séance...Tu peux les lire si tu veux...Pour le squat, je suis faible de toute façon et l'exo n'est pas fait pour moi je trouve, mais bon...

Pour les questions, j'y peux rien comme je t'ai dit avant...C'est pour ça que je créais des topics à part avant...
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Messagepar trionbale le 16/01/2017 22h44

Pas de feedback? Je ne sais pas ce que vous avez contre moi, mais les feedback sont toujours les bienvenus...


Sinon au DC barre, j'avais galéré à mort pour faire 8-8-7
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Messagepar savoirsupreme le 17/01/2017 01h32

Il a raison. Mieux vaut en effet assurer que d'essayer de gagner 3 reps au total. Puis pourquoi vous lui répondez pas? Vous aimez bien qu'on aille voir votre log à vous. Alors faites pareil avec les autres. Tout ce qu'il a dit est logique pour moi. Trollez pas même si vous êtes modos. Vous devriez changer de cerveau car faire 8 8 9 ou 9 8 8 c'est la même chose juste de manière inversée. Il a raison au sujet des nouveaux exos. Vous pouvez pas deviner à l'avance ce que vous allez faire avec des nouveaux exos. La progression est forcément plus rapide aussi...Pareil quand on change de poids comme il l'a dit. On peut pas savoir combien on fera précisément. On croirait que pour vous la musculation est une science exacte. Ca marche pas comme ça. Sinon, ça se saurait. C'est pas parce que vous faites 8 8 8 que vous ferez 8 8 9 ensuite. C'est possible de faire 8 8 10 si on fait mieux que prévu. Si j'étais à votre place j'irais voir un psychiatre et je suis sérieux. Vous avez des problèmes graves dans la tête. C'est comme si on vous disait de manger votre part de pain au cours du repas. Que vous le mangiez après le dessert ou après, ça revient au même tant que vous l'avez mangé. Le but, c'était juste de le manger, pas autre chose. C'est comme lorsque vous allez faire des courses et que vous prévoyez d'acheter des pâtes. Que vous les achetiez avant les concombres et le pain, que vous les achetiez après, c'est pareil du moment que vous les avez achetées. C'était votre but aussi.
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Messagepar Paddy92 le 17/01/2017 07h18

savoirsupreme a écrit: Trollez pas même si vous êtes modos. Vous devriez changer de cerveau

Si j'étais à votre place j'irais voir un psychiatre et je suis sérieux. Vous avez des problèmes graves dans la tête.


Avec ton premier message, t es déjà dehors!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01/2017 11h01

trionbale a écrit:C'est normal que le dos tire après les séries?


Oui.

trionbale a écrit:L'objectif était d'atteindre les 90 reps sur 3 séries (30-30-30), j'ai réussi contrairement à la dernière fois. Maintenant, je compte augmenter les poids de 1 kg à chaque séance et d'atteindre cet objectif à chaque fois, qu'en pensez-vous?


Bien.

trionbale a écrit:Puis-je me lester de 5 kgs selon vous? Je ne ressens rien là...Par contre, je ne sais pas combien de reps je ferai par séries la prochaine fois. Peut-être 3*7 pour commencer je ne sais pas.


Si tu veux.

trionbale a écrit:Par contre, ma barre n'est pas très grande et quand je la mets en hauteur, elle est pas trop mal en dessous de moi...C'est pas grave pour le mouvement?


Non.

trionbale a écrit:Pas de feedback? Je ne sais pas ce que vous avez contre moi, mais les feedback sont toujours les bienvenus...


Arrête de réclamer des retours sans arrêt. Les gens interviennent si ils en ont envie. Et vu comment tu te permets de répondre à certains, ne soit pas surpris de ne pas en avoir.

trionbale a écrit:Néanmoins, ça me chiffonne tout de même...

Je pense en effet que si on vise 1 rep par série en plus, on peut se griller aussi...À l'inverse, si on en vise qu'une sur 3 séries, c'est tout bénéf alors si on en fait plus ensuite...C'est ma conception des choses...Et c'est pour ça qu'on est pas forcément d'accord au fond...

Mais là par exemple sur le hack squat, je dois dépasser 23 reps...Donc je vais viser 24 reps et pas plus...Sinon, je risque de me mettre dans le rouge si je vise plutôt 26 reps...Déjà que j'ai énormément de mal au hack squat alors...

Dans la vie, je pense qu'il vaut mieux ''assurer'' et faire mieux si on peut faire mieux plutôt que de se griller, tu ne peux pas m'en vouloir...De manière générale, ça ne change pas grand chose au fond puisque dès lors qu'il y a progression, il y a progression, quoi qu'on dise...

En effet, si on passe de 23 reps à 25 reps sur 3 séries et que les temps de repos sont les mêmes entre chaque série (sans compter le carnet d'entraînement qui est le même...), on a alors progressé, c'est indéniable...

Tu dis qu'il vaut mieux ajouter 1 rep sur 3 séries (exemple au DC), mais tu parles ensuite de 3 reps sur 3 séries...Donc là, tu te contredis...Ce n'est pas un manque de respect, je te respecte bien crois moi...Je te dis juste les choses...Il faut être cohérent aussi...Mon but n'est pas de me prendre la tête avec toi, bien au contraire et j'espère que tu ne considéreras pas que je te ''cherche''. On discute, c'est tout.

Il faut juste rester ''cohérent''...Tu disais avant qu'il valait mieux rester sur 1 rep de progression sur 3 séries même si on pouvait aller plus haut...Donc 2 ou 3...Et après, tu dis qu'on peut faire 3 reps sur 3 séries de gain...

Je t'assure, il vaut mieux assurer dans la vie...Tout ce qu'on gagne en plus ne sont juste que des bénéfices...

Exemple de la séance 1 : 8-8-8

Séance 2 (objectif) : 9-8-8

Si le résultat est : 9-8-9 ou 9-8-10, je vois pas pourquoi s'en abstenir...Je vois pas pourquoi ça freinerait la progression en fait...Au contraire, tu peux peut-être stagner ensuite durant 2 semaines, mais qu'est-ce que ça change au fond? Puisque t'auras réussi (en une séance) à gagner 3 reps par exemple...Donc, même si tu stagnes pendant 3 séances, c'est comme si t'avais progressé de 1 rep (sur 3 séries) à chaque séance, tu me suis?

Néanmoins, comme j'ai du mal au DC aussi, du moins le DC barre, je préfère viser 1 rep de plus sur 3 séries et si j'en ai 2 de plus, ne pas la faire en effet, comme tu le préconises là. Mais si la marge est plus grande...Exemple 3 reps de plus sur 3 séries, je ne pense pas que je m'en priverais...Surtout si je sens que ces 3 reps en plus sur 3 séries peuvent passer assez crème.


Je vais être clair : je me fiche que tu ne sois pas d'accord avec moi et je me fous complètement de te convaincre ou pas.

Je te donne ma façon de voir les choses (qui est aussi ma façon de faire et celle de beaucoup ici), si tu n'es pas d'accord et que tu as envie de faire autrement, fais-le, mais tu ne me convaincras pas que ce que tu fais est mieux donc ce n'est pas la peine d'insister.

Tu connais mon avis, libre à toi de suivre mes conseils ou pas, comme je te l'ai dit, ce n'est pas mon problème.
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Messagepar trionbale le 17/01/2017 12h15

Merci pour ta réponse!

En gros, tu me conseilles de viser +3 reps sur 3 séries sur les exos où je pense être capable de le faire, c'est ça?

Et 1 rep sur 3 séries sur les exos où j'ai plus de difficultés?

J'ai une question à te poser pour le squat. Dois-je aller totalement jusqu'en bas lorsque je me mets à genoux ou dois-je laisser un peu de marge pour que ça fasse moins mal aux genoux justement? Hier, j'ai eu vraiment mal aux genoux tout à coup lors de la 2ème série, comment expliques-tu ça?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01/2017 12h19

trionbale a écrit:En gros, tu me conseilles de viser +3 reps sur 3 séries sur les exos où je pense être capable de le faire, c'est ça?

Et 1 rep sur 3 séries sur les exos où j'ai plus de difficultés?


En gros oui.

trionbale a écrit:J'ai une question à te poser pour le squat. Dois-je aller totalement jusqu'en bas lorsque je me mets à genoux ou dois-je laisser un peu de marge pour que ça fasse moins mal aux genoux justement?


Utilise une amplitude qui ne te fait pas mal.

trionbale a écrit:Hier, j'ai eu vraiment mal aux genoux tout à coup lors de la 2ème série, comment expliques-tu ça?


Je n'ai pas vu ton exécution et je ne suis pas médecin non plus donc je n'en ai aucune idée.
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Messagepar trionbale le 17/01/2017 12h24

Merci pour ta réponse!

Je pense que je suis très fragile des genoux en fait tout simplement.

À mon avis, je devrais peut-être limiter la descente lors du squat...Je bosse que ça fait quand même bosser les muscles concernés non?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01/2017 12h25

trionbale a écrit:À mon avis, je devrais peut-être limiter la descente lors du squat...Je bosse que ça fait quand même bosser les muscles concernés non?


Un peu moins mais si tu descends au moins cuisses parallèles au sol ça devrait assez bien les travailler.
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Messagepar trionbale le 17/01/2017 12h33

Ok, je verrai ça alors. :)

EDIT : Que penses-tu du fait de passer à 70 kgs la prochaine fois au DC et de viser le 3*5, puis de remonter jusqu'à 3*7 par là ensuite...? :) Au lieu de poursuivre avec 65 kgs, de faire 3*8 et de monter jusqu'à 3*10 avec le temps...?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01/2017 12h35

trionbale a écrit:EDIT : Que penses-tu du fait de passer à 70 kgs la prochaine fois au DC et de viser le 3*5, puis de remonter jusqu'à 3*7 par là ensuite...? Au lieu de poursuivre avec 65 kgs, de faire 3*8 et de monter jusqu'à 3*10 avec le temps...?


Inutile, tu es déjà dans le rouge avec 65kg.
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Messagepar trionbale le 17/01/2017 12h36

En fait, je te dis ça car je trouve que je serais plus à l'aise sur moins de reps ces temps, tu vois ce que je veux dire?

Sinon, c'est normal d'être déjà dans le rouge à 65 kgs avec mon poids de corps pour le DC barre? C'était pareil pour toi?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01/2017 12h37

Plus à l'aise avec moins de reps peut-être mais avec plus de charge c'est une autre histoire...
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