trionbale a écrit:@Train hard : Je pense comprendre ton raisonnement. J'ai entendu dire qu'il ne fallait jamais se donner à fond sur les 3 séries et perso, je m'entraînais comme ça avant.
Exemple : 10-6-4 (j'étais à fond sur les 3 séries et ça me faisait un total de 20)...Mais ton système nerveux en prend un coup...À moins que j'ai mal compris ce que tu veux dire.
trionbale a écrit:Je ne comprends rien de ce que tu dis sincèrement.
Tu me conseilles quoi au fond?
Si je mets 65 kgs au DC par exemple, tu me conseilles de me donner à fond sur toutes mes séries? Et que ça fasse un truc du style 10-6-4 comme je faisais avant...
trionbale a écrit:Si je mets 65 kgs au DC par exemple, tu me conseilles de me donner à fond sur toutes mes séries? Et que ça fasse un truc du style 10-6-4 comme je faisais avant...
trionbale a écrit:Si ça fait : 10-6-4, ça fait du 20 reps max sur 3 séries on dira, donc une moyenne de presque 3*7...Pourquoi ne pas rester avec ce poids donc?
trionbale a écrit:Sinon, si je comprends bien ce que tu dis, il faut en fait que j'arrive à 30 reps en me donnant à fond sur les 3 séries c'est ça?
trionbale a écrit:Tous les formats sont possible non? 3*5...
trionbale a écrit:Je comprends ce que tu veux dire, mais en fait, je vois pas ce que ça change...
Je t'explique.
Hier par exemple au DC, j'ai visé un 3*8 avec 65 kgs, mais j'ai fait 8-8-7
Je n'ai pas à fond sur la première série (à 1 ou 2 reps près peut-être), mais ensuite, j'étais très proche d'être à fond sur la 2ème et surtout sur la 3ème, j'y étais...Qu'en penses-tu donc?
trionbale a écrit:Ok donc ma façon de concevoir les choses était bonne...Je ne vois pas ce que vous trouviez de faux du coup.
Mais maintenant, j'ai plusieurs questions à te poser afin qu'on soit au clair bien évidemment. La première tout d'abord.
Si à la séance suivante je peux faire 8-8-9, pourquoi ça serait faux au fond puisque j'aurais juste cherché à faire du 8-8-8 pour valider mon 8-8-8 quoi...
trionbale a écrit:Ok, bon là on est au clair au moins.
Nouvelle question :
J'ai parlé du curl incliné avant...Là, j'ai pu faire 10-10-26, soit 46 reps, donc je mettrai 7.5 kgs dans chaque bras la prochaine fois.
Problème? Je ne sais pas combien de séries de combien de reps je dois viser, que dois je faire donc?
trionbale a écrit:Donc, tu m'aurais conseillé d'aller au max (ou presque) pour les tractions supination...?
trionbale a écrit:Si j'étais allé au max pour les tractions supination, j'aurais peut-être fait 12-7-4 (23)
Là, j'ai une base au moins. J'ai fait 7-8-11 (26).
Je sais donc que la prochaine fois, je dois viser les 3*9 donc, comprends-tu ce que je veux dire?
trionbale a écrit:Si on progresse par 2-3 reps sur 3 séries, c'est bien de le faire non? C'est ça que je ne comprends pas dans ta conception des choses à dire vrai...
Tu sembles vouloir te restreindre à 1 rep de gain sur 3 séries à chaque fois alors que des fois, je peux peut-être en gagner 3-4 sur certains exos...Surtout les tractions. Ca n'a pas de sens pour moi.
trionbale a écrit:Tu conviendras qu'on ne peut pas viser 3 reps de plus sur 3 séries au total sur chaque exo. C'est faisable sur certains, mais pas sur d'autres.
trionbale a écrit:Tu conviendras donc qu'on ne peut pas forcément toujours anticiper parfaitement notre progression, n'es-tu pas d'accord?
trionbale a écrit:Ne crois-tu pas que pour la prochaine fois, je devrais donc viser directement un 3*10 pour les tractions supination? Je suis déjà à 26 reps sur 3 séries, donc on ne sait jamais.
trionbale a écrit:Je t'explique. Par exemple, si j'ai fait 20 reps sur 3 séries avant, alors j'en viserai 21 la fois d'après, soit un 3*7 minimum...Je préfère ne pas prendre le risque non plus de viser directement un 3*8...Ca peut des fois me griller aussi...C'est juste une question de choix, n'es-tu pas d'accord là non plus? Je raisonne juste de manière logique là.
Donc la prochaine fois, pour les tractions pronation, je ferai 7-7-7 et si j'arrive à faire 7-7-10 par exemple, tu penses bien que je n'aurais jamais pu anticiper ce résultat...
D'ailleurs, quand tu fais ta première série de 7, t'as l'impression d'être à fond presque dans ce genre de cas et du coup, tu n'as pas forcément envie de monter plus à la première série, tu peux comprendre ça aussi? Je crois avoir été clair dans mes explications là.
trionbale a écrit:
Paddy, j'ai posté plus qu'une séance en 5 pages. Relis les pages et tu verras bien.
savoirsupreme a écrit: Trollez pas même si vous êtes modos. Vous devriez changer de cerveau
Si j'étais à votre place j'irais voir un psychiatre et je suis sérieux. Vous avez des problèmes graves dans la tête.
trionbale a écrit:C'est normal que le dos tire après les séries?
trionbale a écrit:L'objectif était d'atteindre les 90 reps sur 3 séries (30-30-30), j'ai réussi contrairement à la dernière fois. Maintenant, je compte augmenter les poids de 1 kg à chaque séance et d'atteindre cet objectif à chaque fois, qu'en pensez-vous?
trionbale a écrit:Puis-je me lester de 5 kgs selon vous? Je ne ressens rien là...Par contre, je ne sais pas combien de reps je ferai par séries la prochaine fois. Peut-être 3*7 pour commencer je ne sais pas.
trionbale a écrit:Par contre, ma barre n'est pas très grande et quand je la mets en hauteur, elle est pas trop mal en dessous de moi...C'est pas grave pour le mouvement?
trionbale a écrit:Pas de feedback? Je ne sais pas ce que vous avez contre moi, mais les feedback sont toujours les bienvenus...
trionbale a écrit:Néanmoins, ça me chiffonne tout de même...
Je pense en effet que si on vise 1 rep par série en plus, on peut se griller aussi...À l'inverse, si on en vise qu'une sur 3 séries, c'est tout bénéf alors si on en fait plus ensuite...C'est ma conception des choses...Et c'est pour ça qu'on est pas forcément d'accord au fond...
Mais là par exemple sur le hack squat, je dois dépasser 23 reps...Donc je vais viser 24 reps et pas plus...Sinon, je risque de me mettre dans le rouge si je vise plutôt 26 reps...Déjà que j'ai énormément de mal au hack squat alors...
Dans la vie, je pense qu'il vaut mieux ''assurer'' et faire mieux si on peut faire mieux plutôt que de se griller, tu ne peux pas m'en vouloir...De manière générale, ça ne change pas grand chose au fond puisque dès lors qu'il y a progression, il y a progression, quoi qu'on dise...
En effet, si on passe de 23 reps à 25 reps sur 3 séries et que les temps de repos sont les mêmes entre chaque série (sans compter le carnet d'entraînement qui est le même...), on a alors progressé, c'est indéniable...
Tu dis qu'il vaut mieux ajouter 1 rep sur 3 séries (exemple au DC), mais tu parles ensuite de 3 reps sur 3 séries...Donc là, tu te contredis...Ce n'est pas un manque de respect, je te respecte bien crois moi...Je te dis juste les choses...Il faut être cohérent aussi...Mon but n'est pas de me prendre la tête avec toi, bien au contraire et j'espère que tu ne considéreras pas que je te ''cherche''. On discute, c'est tout.
Il faut juste rester ''cohérent''...Tu disais avant qu'il valait mieux rester sur 1 rep de progression sur 3 séries même si on pouvait aller plus haut...Donc 2 ou 3...Et après, tu dis qu'on peut faire 3 reps sur 3 séries de gain...
Je t'assure, il vaut mieux assurer dans la vie...Tout ce qu'on gagne en plus ne sont juste que des bénéfices...
Exemple de la séance 1 : 8-8-8
Séance 2 (objectif) : 9-8-8
Si le résultat est : 9-8-9 ou 9-8-10, je vois pas pourquoi s'en abstenir...Je vois pas pourquoi ça freinerait la progression en fait...Au contraire, tu peux peut-être stagner ensuite durant 2 semaines, mais qu'est-ce que ça change au fond? Puisque t'auras réussi (en une séance) à gagner 3 reps par exemple...Donc, même si tu stagnes pendant 3 séances, c'est comme si t'avais progressé de 1 rep (sur 3 séries) à chaque séance, tu me suis?
Néanmoins, comme j'ai du mal au DC aussi, du moins le DC barre, je préfère viser 1 rep de plus sur 3 séries et si j'en ai 2 de plus, ne pas la faire en effet, comme tu le préconises là. Mais si la marge est plus grande...Exemple 3 reps de plus sur 3 séries, je ne pense pas que je m'en priverais...Surtout si je sens que ces 3 reps en plus sur 3 séries peuvent passer assez crème.
trionbale a écrit:En gros, tu me conseilles de viser +3 reps sur 3 séries sur les exos où je pense être capable de le faire, c'est ça?
Et 1 rep sur 3 séries sur les exos où j'ai plus de difficultés?
trionbale a écrit:J'ai une question à te poser pour le squat. Dois-je aller totalement jusqu'en bas lorsque je me mets à genoux ou dois-je laisser un peu de marge pour que ça fasse moins mal aux genoux justement?
trionbale a écrit:Hier, j'ai eu vraiment mal aux genoux tout à coup lors de la 2ème série, comment expliques-tu ça?
trionbale a écrit:À mon avis, je devrais peut-être limiter la descente lors du squat...Je bosse que ça fait quand même bosser les muscles concernés non?
trionbale a écrit:EDIT : Que penses-tu du fait de passer à 70 kgs la prochaine fois au DC et de viser le 3*5, puis de remonter jusqu'à 3*7 par là ensuite...? Au lieu de poursuivre avec 65 kgs, de faire 3*8 et de monter jusqu'à 3*10 avec le temps...?
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités