Leg curl avec son poids de corps !

par **Robby1** le 02/03/2004 23h19

Dos à l'espalier, pieds coincés sous la première barre, genoux sur un tapis de sol, on descend et on remonte (en théorie...)!

Bilan: j'ai fait un 1/5 de rep et je suis vite remonté... :wtf:

Mis à part le fait qu'il ne fait travailler qu'en proximal quand on n'a pas la force de faire des reps complètes et qu'il faudra en conséquence bien étirer après, cet exo me semble terrible et peut à mon avis être considéré comme un exo de base (contraction dynamique des ischio et statique de tous les autres muscle qui permettent de garder une posture "droite").

Vraiment excellent, merci Seb33, demain je ne pourrai plus marcher, je le sens...

par **Fabrice SP** le 02/03/2004 23h54

J'ai essayé en mettant les pieds sous le lit, mais le lit se soulève !

De toute façon, ça m'étonnerais que j'arrive aussi à en faire une !

par **Robby1** le 02/03/2004 23h59

Fabrice P. a écrit:J'ai essayé en mettant les pieds sous le lit, mais le lit se soulève !

T'as qu'à mettre quelqu'un sur le lit...

par **Maximus** le 03/03/2004 00h33

je viens d'essayer avec mon lit, ca fait pareil evidemment.
Ca à l'air super dur, surtout quand on fait plus d'1,90m. Je pense qu'un bon palliatif serait de fixer un elastique qui aide a remonter. (Une chambre à air ou autre...)

par **Maxime L.** le 03/03/2004 00h35

Il t'empecherait aussi de descendre, si il doit être assez fort pour t'aider a monter, non ?

par **Maximus** le 03/03/2004 00h42

oui bien sur

par **Fabien M.** le 03/03/2004 09h14

il faut que je test !!
et les genoux...ça fait pas trop mal?

par **Robby1** le 03/03/2004 09h59

par **Plasma** le 03/03/2004 10h27

J'avais testé ça il y a un moment (cet exo est sur le site de Fab depuis quelques mois) et comme Robby, je n'ai pas dépassé le cinquième de rep. Mais ça vaut peut-être le coup de commencer par du négatif pur (comme pour ceux qui n'arrive pas à faire des tractions) pour espérer un jour une rep complète. Ou alors se mettre face à une poulie haute et utiliser une charge légère comme contre-poids.

par **Fabrice SP** le 03/03/2004 10h42

(cet exo est sur le site de Fab depuis quelques mois)

Soit tu confonds le site, soit tu confond l'exo, mais celui-là n'y est pas !

par **Pos** le 03/03/2004 11h47

ca me fait un peu penser à la roulette en terme de difficulté, sauf k'on peut pas de mettre sur les genoux pour rendre l'exo plus facile...

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 03/03/2004 12h22

Possible de faire l'exo sur banc de muscu.
Mettre l'accessoire d'exo jambes, surélever les mousses de support a 15cm au dessus du banc.
Il est donc possible de caler ses pieds sous la mousse et de faire des relevés de tronc sur le pivo des genoux, qui eux repossent sur le matelas du banc.

par **FlashGordon** le 03/03/2004 14h51

Je le fais aussi, je les cales sous un espalier. J'arrive à aligner 5* 4/5 de reps. J'arrive juste pas au fond.

par **Guen** le 03/03/2004 16h12

Bilan: j'ai fait un 1/5 de rep et je suis vite remonté...

Pareil

ca me fait un peu penser à la roulette en terme de difficulté

Hum...j'arrive presque à faire une roulette complete. Par contre l' exo de seb 33 est super baleze :eek:

J'arrive pas à en faire une en exentrique en controlant parfaitement la descente.

par **Plasma** le 03/03/2004 20h41

Fabrice P. a écrit:
(cet exo est sur le site de Fab depuis quelques mois)

Soit tu confonds le site, soit tu confond l'exo, mais celui-là n'y est pas !

J'ai dû te surestimer

(genre : "un bon exo est forcément sur le site de Fab").

En fait je pense que je l'avais vu sur un topic du forum aux alentours de septembre 2003. Il y avait même une vidéo où on voyait deux charmantes demoiselles faire une démonstration du mouvement.

par **Pos** le 03/03/2004 21h51

Guenael E. a écrit:Hum...j'arrive presque à faire une roulette complete. Par contre l' exo de seb 33 est super baleze :eek: J'arrive pas à en faire une en exentrique en controlant parfaitement la descente.

une vraie roulette pas sur les genoux? presque comment?

par **Guen** le 03/03/2004 23h15

Pas sur les genoux, je descends jusqu'à ce que mes bras forment 1 angle de 120-130° avec le sol et je remonte. C'est pas celle de pavel, c'est sur mais c'est + loin que celle de la video de fab.

par **Plasma** le 04/03/2004 15h20

Nom de dieu, je savais bien que j'avais pas rêvé !

Allez faire un tour sur
https://www.superphysique.org/foru ... php?t=1778
et téléchargez la vidéo intitulée "Manual Glute Ham Raise".

Je résiste encore bien à l'Alzheimer, on dirait :cool:

.

par **Pos** le 04/03/2004 16h04

Ca c'est le forum, et toi tu parlais du site

PlasmAlzheimer a écrit:J'avais testé ça il y a un moment (cet exo est sur le site de Fab depuis quelques mois)

par **Plasma** le 04/03/2004 16h32

C'est bon Pos, j'avais déjà fait mon mea-culpa sur ce coup !
Ceci dit, "PlasmAlzheimer" c'est excellent

.

par **Seb33** le 05/03/2004 20h45

robby, ne t'etires pas après cet exo; l'essentiel de l'exo est excentrique, donc pas d'étirement après (courbatures plus importantes).

par **Maximus** le 05/03/2004 21h36

Seb33, je vois pas l'interet de pas s'étirer. Le but n'est pas d'accumuler des courbatures apres, même si les courbatures sont pour beaucoup le signe d'un bon travail.
C'est pas en étirant la fibre que tu annuleras le travail que t'as fait dessus avant. Bref si on peut eviter une partie des courbatures...autant le faire, d'autant que c'est conseillé partout.

par **Seb33** le 05/03/2004 21h54

vois mon post sur les courbatures et les causes physiologiques de ces dernières.
sinon, un peu plus long:

avec les etirements sur les courbatures, tu augmentes les micros dechirures dues à l'etirement de l'excentrique, donc tu augmentes l'importance des courbatures

par **Maximus** le 05/03/2004 22h03

Excuse-moi, j'avais compris que tu préconisais de ne pas s'étirer pour avoir le maximum de courbatures ensuite :rolleyes:

par **Seb33** le 05/03/2004 22h15

faut dire que mon francais.... va falloir que je bosse ca un peu aussi..