Bonjour,
J'aimerai avoir vos avis sur mon programme alors petit introduction avant de rentrer dans le vif du sujet
Pour vous donner une idée de mon "expérience", j'ai pratiqué la musculation pendant un an et demi surtout pour garder la forme, bien que je me donnais toujours à fond sur mes séances 3x par semaine je n'avais clairement pas une alimentation adéquat donc mes résultats ont été mineurs (de l'ordre de +4kg de muscle), j'ai arrêté durant 5 mois pour un tas de raison mais ce n'est pas la question. J'ai repris depuis 2 mois et cette fois je m'y sérieusement
J'ai 23ans, je mesure 1.71 et je pèse actuellement 57kg. Je suis plutôt ectomorphe, j'ai des biceps courts et un valgus du coude très prononcé. C'est de la belle génétique tout çÃ
Je prends 2min de repos entre chaque série, j'ai choisi ce temps de repos car il me permet de maintenir le même nombre de répétitions sur chaque série de travail !
Voici ma routine actuelle
Dimanche: Pecs / Biceps / Avant-bras
Développé Couché aux Haltères
3x5-8
Développé Incliné aux Haltères
3x5-8
Écarté à la poulie vis à vis haute
3x15-20
Traction supination prise serrée
3x5-8
Curl marteau
3x5-8
Curl inversé barre EZ
3x5-8
Lundi : Abdominaux à la maison / Repos
Mardi: Dos / Trapèzes / Lombaires / Triceps
Traction prise large
3x5-8
Traction à la poulie haute prise serrée
3x5-8
Soulevé de terre
3x5-8
Rowing barre supination
3x5-8
Développé Couché prise serrée
3x5-8
Dips entre deux bancs
3x5-8
Extension à la poulie haute pronation
3x15-20
Mercredi : Abdominaux à la maison / Repos
Jeudi: Jambes / Épaules
Squat (avec le rail guidé de la cage)
3x5-8
Fentes avec Haltères
3x15-20
Presse à cuisse incliné
3x5-8
Leg Curl assis
3x15-20
Mollets à la presse à cuisse
3x15-20
Développé aux Haltères
3x5-8
Élévation latérale aux Haltères
3x5-8
Élévation frontale aux Haltères
3x5-8
Oiseau poulie haute vis a vis
3x15-20
Vendredi: Abdominaux à la maison / Repos
Samedi: Repos
Voilà voilà j'attends vos retours ! Merci d'avance