Bonjour à tous
J'ai débuté la musculation/le sport il y a 2 ans (j'ai 29 ans). Mes premiers pas en musculation ont été avec des exercices au poids de corps (si on considère ça comme de la musculation). J'ai fait mes premiers pas en salle de musculation il y a 6 mois car j'avais vraiment envie de m'investir dans ce sport qui me passionne.
J'ai commencé comme beaucoup avec un programme full body les premiers mois. Depuis 2 mois, le coach de la salle qui me fait mon programme m'a fait passé par un half body (principalement car je trouvais les séances full body trop longue). Le half body que je fais se rapproche beaucoup de ce que j'ai pu voir sur superphysique (ce qui est très rassurant pour moi :-) )
Le voici :
Haut séance 1:
Développé couché 3 séries de 8 à 12 (je suis à 10-10-8 à 60kg dans mon cycle de progression)
Développé incliné 3 séries de 8 à 12 (10-10-8 à 45kg)
Rowing neutre à la machine 3 séries de 8 à 12 (10-10-10 à 50kg)
Tirage pronation 3 séries de 8 à 12 (10-10-10 à 40kg)
Développé assis haltères 3 séries de 8 à 12 (10-10-9 à 17kg par haltère)
L-fly haltère 3 séries de 20
Barre au front 3 séries de 8 à 12 (12-12-12 à 22kg, j'ai du mal à bien travailler les triceps sur cet exercice, je dois beaucoup perfectionner mon exécution)
Curls inclinés haltère 3 séries de 8 à 12 (10-10-10 à 12,5kg par haltère)
Haut séance 2:
Développé couché 3 séries de 8 à 12 (je suis à 10-10-8 à 60kg dans mon cycle de progression)
Butterfly 3 séries de 8 à 12 (10-10-10 à 30kg)
Rowing neutre à la machine 3 séries de 8 à 12
Tirage pronation 3 séries de 8 à 12
Oiseau 3 séries de 8 à 12 (10-10-10 à 10kg par haltère)
Élévations latérales 8 à 12 (10-10-10 à 7kg par haltère)
Barre au front 3 séries de 8 à 12
Curls marteau 3 séries de 8 à 12 (12-12-12 à 12,5kg par haltère)
Bas du corps
Presse à cuisse inclinée 3 séries de 15 à 20 (15 15 15 à 180kg)
Fentes à la smith machine 3 séries de 15 à 20 (15 15 15 à 60kg)
Leg curls assis 3 séries de 15 à 20 (15 15 15 à 45kg)
Extensions à 45° au banc 3 séries 15 à 5kg
Mollets debout à la machine 3 séries de 20 à 25 (25-25-25 à 80kg)
Mollets assis 3 séries de 20 à 25 (25-25-25 à 45kg)
Normalement, dans mon programme je suis sensé faire les abdos après la séance bas du corps. Et c'est là mon problème et que je viens vous demander conseil.
Après la séance bas du corps, je n'ai pas vraiment le temps/l'envi de faire les abdos pour des raisons d'emploi du temps (et de fatigue aussi).
Je me demandais donc s'il ne valait pas mieux faire les abdos dans une séance à part ?
Par exemple partir sur un cycle de genre :
Haut-Bas-Abdos-Repos-Haut-Bas-Abdos-Repos-etc. ou plutôt:
Haut-Bas-Abdos-Haut-Bas-Abdos-Repos- et on recommence.
Avez-vous des suggestions? Des conseils? Comment placeriez-vous les abdos dans l'organisation du programme? En fait, je peux aller à la salle tous les jours (ou quasi, pour toujours laisser un jour de repos dans la semaine), mais faire des séances trop longues ne me convient pas...
Merci beaucoup d'avance!