Si tu as une copine.
Elle peut s'allonger complètement sur toi. C'est plus facile pour commencer.
Ensuite lorsque tu deviens plus fort, ta copine pourra s'asseoir sur le haut de ton dos et poser ses jambes sur tes jambes. Tu pourras mettres une ceinture de muscu pour qu'elle puisse se tenir et éviter de glisser.
Puis quand ensuite, tu pourras lui dire de te mettre un disque de 10 ou 20 kg sur le haut du dos et de s'asseoir dessus...
Mais bon, d'ici là , je pense que tu seras inscrits dans une salle ou que tu possederas un banc.
Si tu n'as pas de copine mais un pote.
Tu vas pas lui demander de s'allonger sur toi
Mais il peut se mettre en position de pompes bras tendus en prenant appuis sur tes épaules ou le haut de ton dos et en étant face à toi.
Y a sûrement d'autres solution comme le fait de prendre quelqu'un debout sur le haut de son dos. Mais celles que je t'ai décrit je les ai expérimenté donc je sais que c'est fonctionnel.
Pour les dips, j'utilise une chaise et le bord de mon canapé. Sur le dossier de la chaise je met une serviette pliée plusieurs fois pour ne pas que ce soit trop douloureux pour les mains. C'est une chaise pliante, mais sur des chaises normales il faut souvent placer un poid pour éviter qu'elles bascules. Et évidemment s'assurer qu'elles sont suffisamment solides.
Mais la solution de Thedivxboy me semble meilleur.
Pour les poignets pour les pompes j'en ai. Et je les utilise très rarement. Je suis pas convaincu de leur utilité. Et dès que je les ai utilisé souvent j'avais des douleurs aux épaules. Et ce n'est pourtant pas à cause de l'amplitude qui est augmenté. En plus, je ne suis pas certain que ce soit très solide. Alors faire des dips (peut-être lestés) avec ça je trouve que c'est risqué.