Pixel-Junior : Musculation Training Log

[Pixel-Junior]

Bonjour à tous,

Aujourd'hui j'ai 17ans, je mesure 1.85m et pèse 65kg. Je suis encore au lycée, dépendant de mes parents et du self scolaire.
J'ai fait 1 année de musculation en tant qu'adolescent dans ma salle (soit une 1h par semaine et pas pendant les vacances). Cette année ne m'a pas permise de progresser physiquement car il faut savoir qu'en plus, je m'entrainait n'importe comment, et que j'ai été blessé durant 2mois.
Au final elle m'aura surtout permise de me faire une idée de la musculation et d'apprendre quelques exercices. J'ai donc repris de septembre à janvier en changeant régulièrement de programme.

Après 4mois de recherches et changements plus ou moins petits, je pense enfin avoir mon trouvé un entrainement qui me correspond. Je vous le met ci-dessous avec mes "perfs" actuelles.

Lundi (à domicile) :

Dos : Tractions prise large 3*6-10 --> 3*6 : pdc
Rowing barre 3*6-10 --> 3*6 : 30.75kg
Rowing un bras avec haltères 3*6-10 --> 3*9 : 12kg
Triceps : Développé couché prise serrée 3*6-10 --> 3*9 : 42.75kg
Extension nuque haltère à 2 mains 3*10-15 --> 3*12 : 10kg
Abdos : Crunchs (bras tendus, haltères dans les mains) 3*20-30 --> 3*20 : 4kg

Mercredi (à domicile) :

Pecs : Développé couché (barre) 3*6-10 --> 3*9 : 50.75kg
Développé incliné (haltères) 3*6-10 --> 3*9 : 12kg
Écarté incliné 3*15-20 --> 3*20 : 4kg
Abdos : Gainage latéral 2*1min --> 2*1min : pdc

Vendredi (à domicile) :

Epaules : Développé militaire haltère (assis) 3*6-10 --> 3*6 : 16kg
Élévations latérales haltères 4*15-20 --> 4*18 : 4kg
Oiseaux haltères sur banc incliné 4*15-20 --> 4*17 : 4kg
Biceps : Traction prise supination 3*6-10 --> 3*9 : pdc
Curl marteau en travers 3*10-15 --> 3*11 : 6kg
Abdos : Gainage abdominal 3*1 min --> 3*1min : pdc

Samedi (en salle) :

Jambes : Hack Squat 3*6-10 --> 3*6 : 70kg
Soulevé de terre jambes tendues 3*6-10 --> 3*6 : 40.75kg
Presse à cuisse 3*6-10 --> 3*6 : 105kg
Glute bridge 3x6-10 --> 3*10 : 30kg
Mollets : Mollet debout à une jambe 3*15-20 --> 3*17 : 10kg
Mollet assis 3*15-20 --> 3*17 : 40kg

Temps de repos : 2min. (sauf abdos : 1min)

En espérant que mon programme soit bien et que les poids que j'utilise n'aient pas d'écart significatifs.

Voici le lien de mon Diététique Log :

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut et bienvenue !

Je n'ai pas de correction particulière à faire sur ton programme, il est bon pour moi

[Pixel-Junior]

Merci à toi ça fait plaisir
Je vais entretenir au mieux ce log

[devinci]

salut et bienvenu

[Pixel-Junior]

Merci