carl51 : avis sur ma diète pour la musculation

[carl51]

Bonjour,

J'ai un gros problème de perte de gras. Cela fait 5 mois que je suis complètement bloqué. Je m'entraîne 4fois par semaine et en plus 4 fois par semaine des séances tabata. Avec la diète que je fais je ne perds rien du tout.
Je mesure 1m74 pour 68kg. Je dois etre vers les 25% de fat avec 76cm de tour de taille. Je pense qu'à 70-72cm je devrais etre corret.

Aujourd'hui j'ai fais un tableau pour les quantité que j'avale et à ma grand surprise je suis en dessous des 2000kcal d'où un déficit important et aucun changement depuis plus de 5mois. Cependant, j'ai remarquer que j'avalais trop de protéines et peut etre pas assez de lipides.
Du coup j'ai refais un peu un plan alimentaire en y ajoutant des lipides venu des amandes, ce qui fait augmenter mes calories. Est ce que cela me débloquera? en sachant que je serais encore en déficit calorique.

Qu'en pensez-vous?

Merci d'avance

[Paddy92]

Salut,
Ta maintenance est à combien?
Trop de prot et pas assez de lipides.
Le yaourt au soja, non.
La caseine non plus.
Manque d oméga3.
La whey au régime c est pas top.

[carl51]

Salut,

Je ne connais pas ma maintenance, mais j'ai utilisé ce tableau.
On m'a conseillé de me calé à 2200kcal.

J'ai baissé les quantité de prot entre le plan 1 et 2 et augmenter les lipides.
On m'a conseillé de prendre 1g/kg de lipide par jour du coup je les ai augmenté.

Ce que je ne comprend pas c'est que je perds rien même avec un déficit calorique de presque 600kcal.

[Paddy92]

les calculateurs sont généralement faux !

si tu pèses 68 kg il te faut minimum 68 gr de lipides et tu peux te baser sur 140 gr de proteines.
je pense que tu as trop baissé et que tu as blocké ton métabolisme.
remonte les lipides , baisse les prots (vire la caseine en premier)
et remonte progressivement tes glucides.