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Rudy Le libanais : avis sur ma diète pour la musculation

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Rudy Le libanais : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Rudy Le libanais le 10/01 03h28

Coucou,

J'espère que vous allez tous bien, je me permets de vous soumettre ma diète afin que je puisse dans un premier temps voir si j'ai bien compris les bases de la nutrition et enfin profiter de vos précieux conseils.
Je mesure 1m74 pour 108 kilogrammes, je reprends juste le body, le but de ma diète est de prendre du muscle sans gras, donc pour le moment pas de prise de tête sur la perte de poids, je m'arme de patience, j'ai pendant quatre ans fait l'abruti il me faudra deux ans voir plus pour m'en sortir. Donc pour le moment je veux juste prendre du mumuscle sans du gras ce qui est déja chose difficile.

06h00 : 1 citron pressé + 2 œufs + 4 blancs + 1 c/s d'huile + 2 tranches de pain complet + ½ pamplemousse + vitamines + oméga 3
08h00 : 30gr de flocon d’avoines + une compote de pomme
08h30 : 15gr d’amandes + 15gr de fruits secs + Créatine
9h entraînement
10h30 : shaker post-training : 2 doses de whey + vitargo + créatine + BCAA
12h30: 200gr de bifteck + 100gr de pâtes + légumes + pommes + vitamines + oméga 3 + 1 c/s d'huile
15h30 : Protéine whey + 2 galettes de riz + 10gr d’amandes
19h00 : 200gr de blanc de poulet + 50gr de riz + salades + vitamines + oméga 3
22h00 : protéine lente

qu'en pensez vous? Je pense que niveau GPL ça va, le poids des aliments est pesé cru (donc 100gr de pâtes pesées crues).

Merci d'avance, bonne journée à tous
Rudy Le libanais
 
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Rudy Le libanais : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/01 06h54

Salut.
6h
Citron inutile
Mange tes oeufs entiers
Evite le pain ,même complet.
8h30
Pas de créatine avant l entrainement.
10h30
Pourquoi autant de whey +bcaa ?
Vitargo en intra et pas de créatine en post.
15h30
Galettes de riz ,non
22h
Proteine lente,inutile
Diner et dej: combien de légumes?

Maintenance ? Macros?
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Messagepar matclems le 10/01 07h26

En gros, même avis. Mais encore:

- Pourquoi séparer toutes les prises alimentaires le matin ? Tu peux en tout cas regrouper 8h et 8h30...
- BCAA en intra

Autant je ne comprends pas l'intérêt de mentionner le citron dans un diète, je ne vois pas non plus l'intérêt de critiquer sa consommation :lol:
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Rudy Le libanais : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/01 07h45

matclems a écrit:
Autant je ne comprends pas l'intérêt de mentionner le citron dans un diète, je ne vois pas non plus l'intérêt de critiquer sa consommation :lol:

dans son cas ça fait double emploi avec le pamplemousse.
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