Coucou,
J'espère que vous allez tous bien, je me permets de vous soumettre ma diète afin que je puisse dans un premier temps voir si j'ai bien compris les bases de la nutrition et enfin profiter de vos précieux conseils.
Je mesure 1m74 pour 108 kilogrammes, je reprends juste le body, le but de ma diète est de prendre du muscle sans gras, donc pour le moment pas de prise de tête sur la perte de poids, je m'arme de patience, j'ai pendant quatre ans fait l'abruti il me faudra deux ans voir plus pour m'en sortir. Donc pour le moment je veux juste prendre du mumuscle sans du gras ce qui est déja chose difficile.
06h00 : 1 citron pressé + 2 œufs + 4 blancs + 1 c/s d'huile + 2 tranches de pain complet + ½ pamplemousse + vitamines + oméga 3
08h00 : 30gr de flocon d’avoines + une compote de pomme
08h30 : 15gr d’amandes + 15gr de fruits secs + Créatine
9h entraînement
10h30 : shaker post-training : 2 doses de whey + vitargo + créatine + BCAA
12h30: 200gr de bifteck + 100gr de pâtes + légumes + pommes + vitamines + oméga 3 + 1 c/s d'huile
15h30 : Protéine whey + 2 galettes de riz + 10gr d’amandes
19h00 : 200gr de blanc de poulet + 50gr de riz + salades + vitamines + oméga 3
22h00 : protéine lente
qu'en pensez vous? Je pense que niveau GPL ça va, le poids des aliments est pesé cru (donc 100gr de pâtes pesées crues).
Merci d'avance, bonne journée à tous