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Quel est le meilleur ordre des exercices pour le dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quel est le meilleur ordre des exercices pour le dos ?

Messagepar nayl31 le 10/01 14h55

Bonjour !

J'ai une question concernant l'ordre des exercice pour le dos.

Actuellement j'ai 3 exercices que j’exécute dans cet ordre :

Traction
Rowing Yates
Rowing un bras

J'aimerais savoir si il fallait échanger les tractions avec le Rowing Yates (donc faire le Rowing Yates en 1er suivi des Tractions)

Voilà merci !
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Quel est le meilleur ordre des exercices pour le dos ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 15h04

Salut !

Pour moi c'est très bien. Ton 1er exercice est axé grand dorsal (largeur), le second trapèzes (épaisseur) et le dernier est mixte.

Après si ta priorité est plutôt l'épaisseur tu peux inverser mais personnellement je trouve ton ordre actuel nickel :)
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Quel est le meilleur ordre des exercices pour le dos ?

Messagepar nayl31 le 10/01 17h46

ok ca marche je vais continuer comme ca alors !

Merci !
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Quel est le meilleur ordre des exercices pour le dos ?

Messagepar Fabrice SP le 10/01 22h26

Une justification pour passer le rowing 1 bras avant le Yates, c'est que du coup tu fais le Yates en étant déjà "pré-fatigué" des trapèzes et donc tu peux travailler moins lourd avec une sollicitation musculation quasi-identique.

Et des 3 mouvements le Yates étant celui qui place les lombaires dans une position fragile, moins tu prends lourd mieux c'est dans une optique "je n'ai pas mal partout à 40 ans".

Mais je dis cela tout en préférant faire le Yates avant... :D
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Quel est le meilleur ordre des exercices pour le dos ?

Messagepar Guaeris le 10/01 22h30

C'est la triste ironie de ce sport... :lol:
Personnellement, après avoir testé le soulevé de terre partiel, je pense qu'il apporte suffisamment sachant que le risque est grandement diminué.
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