Hercule12 a écrit:1) Es-ce que faire du 3*8-12 serait mieux ?
Hercule12 a écrit:2 ) Il y a-t-il un exercice pour remplacer les tractions ( je n'ai plus de barres de tractions )
Hercule12 a écrit:3)Dans un prémier temps es-ce que je peux remplacer les Squat par la machine à quadriceps sur le banc. ( pareil pour le sdt pour les ischio
3x6-10 ou 8-12 peu importe, à toi de tester et choisir ce que tu préfères.
Mets le rowing barre à la place des tractions et rajoute un rowing haltère unilatéral à la place du rowing barre par exemple.
J'éviterais. Ces exos ne sont pas ou très peu efficaces. Tu peux faire du hip thrust ou du glute bridge à la place du SDT et du front squat ou à la limite des fentes à la place du squat.
Exocet911 a écrit:Salut,
Tu peux peut être faire un Half du genre Upper / Lower .Car les jambes sont un très gros groupes musculaires et le dos aussi, ça me parait bcp pour une séance.
Ce qui peut être intéressant, c'est de faire une séance, axé que sur le haut du corps, l'autre axée que sur le bas du corps, perso, je fais ça, mais 4 fois par semaine.
En fait, l'idéal, est de voir ce que tu peux faire à domicile, et voir comment compléter / améliorer l'entraînement avec la salle.
A domicile, t'as des équipements ou pas du tout ?
Fabrice SP a écrit:A domicile, je fais le dos et les cuisses dans la même séance. :-)
- Squat gobelet haltère
- Fentes sautées
- Rowing 1 bras
- Rowing 2 bras sur banc incliné
- Rowing 2 bras sur banc très incliné
- Oiseau
- Extension lombaires
- Mollets
Voir le site https://www.musculation-halteres.fr/ pour le détail des exercices.
Ça passe car quand on a le dos soutenu, les exercices pour le dos sont pas si crevants.
Mais comme dit Exocet911, selon les exercices que tu fais, c'est pas possible.
Fabrice SP a écrit:- Extension lombaires
Hercule12 a écrit:
Sur un half si je fais une séance jambes / dos comme avec ces exercices : Tirage poitrine , tirage sol à la poulie basse , rowing barre T puis presse a cuisse , mollet a la presse , leg curl assis , tu pense que se sera dur à tenir sur une séance à faire 2 par semaine ?
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