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Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Psykotiick_ le 12/01 17h35

Bonjour,

Je m'explique : j'ai cyclé mes élévations latérales et postérieurs de 4Kg allant de 10 à 40 répétitions, jusqu'à aujourd'hui ayant atteint 3*20 à 10 Kg (J'ai augmenté chaque semaine de 2 répétitions, donc oui sa fait longtemps).

Mon problème étant que maintenant la charge me semble exagéré quand j'effectue les répétitions en sachant que pour les EL j'effectue sa assis sur un banc, bras le long du corps; cependant pour le postérieur c'est OK.

Auriez-vous une solution à me proposer, ou faut-il que je persiste ?

Merci :)
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Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Indy620 le 12/01 18h00

Salut
Passe aux EL à la poulie pour changer la resistance ou continue de monter jusque 40 reps
Après tu rest pause sur tes séries ?
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Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Adrien-182 le 13/01 12h17

Tu peux rester à 10-15 reps à 10kg (le nombre que tu arrives à faire en restant strict) et poursuivre la série à 8kg. Par exemple tu fais toujours 12 reps à 10kg (pas de progression sur la charge), et immédiatement tu enchaîne à 8kg, et à cette charge tu progresses de séance en séance.

Tu peux aussi passer à la poulie comme suggérer au commentaire plus haut. Mais si tu veux rester aux haltères, t'as cette méthode que j'aime bien (il y en d'autres aussi).
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Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Psykotiick_ le 13/01 13h44

Tout d'abord merci pour vos réponses.

Oui je souhaite rester aux haltères (j'ai depuis une bonne progression poids/physique et un meilleur ressentit), cependant concernant ta technique, si j'ai bien compris je devrais faire comme-ceci :

Admettons, 3*10-15 à 10Kg + 1*10-40 8Kg ? (Tout en prenant en compte l'ajout de répétitions sur les semaines)
OU (2*10-15 10Kg) + idem
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Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Adrien-182 le 13/01 14h23

On va partir sur 12 réptitions à 10kg

12X10kg+ 10-30X8kg (on pourrait monter jusqu'à 40, ou seulement jusqu'à 20 également) X 3 séries

Donc toujours 12 reps à 10kg, et de semaine en semaine on grappille des reps à 8kg pour passer par exemple de 10 à 30 répétition.
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Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Hulk logan le 13/01 19h53

C'est du dégressif en fait. C'est vrai que les exercices tels que les EL se prêtent bien a ce genre de format.
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Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Adrien-182 le 13/01 21h50

Oui, c'est du dégressif. Mais du dégressif avec une logique. Et on finit pas avec des poids tout léger juste pour brasser l'aire de la salle :lol:
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Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Fabrice SP le 14/01 14h22

Je n'ai pas la solution magique pour les élévations latérales ou postérieures (comme la musculation en général, c'est difficile de progresser), mais ce sont des exercices où on peut y aller sur les séries longues (comme les mollets).

Sur les élévations latérales, avec de la récupération partielle, on peut monter à 50 répétitions.

3 séries de 50 répétitions, ça décape et petit à petit on essaie de faire de moins en moins de récupération partielle.

Les élévations postérieures à la machine, même combat. :-)
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Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Psykotiick_ le 14/01 16h09

D'accord sa marche merci pour vos réponses, je vais continuer sur le dégressif conseillé par Adrien, et voir comment sa évolue :)
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