A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Psykotiick_ le 12/01/2017 18h35

Bonjour,

Je m'explique : j'ai cyclé mes élévations latérales et postérieurs de 4Kg allant de 10 à 40 répétitions, jusqu'à aujourd'hui ayant atteint 3*20 à 10 Kg (J'ai augmenté chaque semaine de 2 répétitions, donc oui sa fait longtemps).

Mon problème étant que maintenant la charge me semble exagéré quand j'effectue les répétitions en sachant que pour les EL j'effectue sa assis sur un banc, bras le long du corps; cependant pour le postérieur c'est OK.

Auriez-vous une solution à me proposer, ou faut-il que je persiste ?

Merci :)
Psykotiick_
 
Messages: 94
Inscription: 13/01/2016 19h44
Réputation: 0


Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Indy620 le 12/01/2017 19h00

Salut
Passe aux EL à la poulie pour changer la resistance ou continue de monter jusque 40 reps
Après tu rest pause sur tes séries ?
Indy620
 
Messages: 150
Inscription: 03/01/2017 17h18
Réputation: 5

Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Adrien-182 le 13/01/2017 13h17

Tu peux rester à 10-15 reps à 10kg (le nombre que tu arrives à faire en restant strict) et poursuivre la série à 8kg. Par exemple tu fais toujours 12 reps à 10kg (pas de progression sur la charge), et immédiatement tu enchaîne à 8kg, et à cette charge tu progresses de séance en séance.

Tu peux aussi passer à la poulie comme suggérer au commentaire plus haut. Mais si tu veux rester aux haltères, t'as cette méthode que j'aime bien (il y en d'autres aussi).
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 5877
Inscription: 18/05/2013 17h53
Réputation: 288

Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Psykotiick_ le 13/01/2017 14h44

Tout d'abord merci pour vos réponses.

Oui je souhaite rester aux haltères (j'ai depuis une bonne progression poids/physique et un meilleur ressentit), cependant concernant ta technique, si j'ai bien compris je devrais faire comme-ceci :

Admettons, 3*10-15 à 10Kg + 1*10-40 8Kg ? (Tout en prenant en compte l'ajout de répétitions sur les semaines)
OU (2*10-15 10Kg) + idem
Psykotiick_
 
Messages: 94
Inscription: 13/01/2016 19h44
Réputation: 0

Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Adrien-182 le 13/01/2017 15h23

On va partir sur 12 réptitions à 10kg

12X10kg+ 10-30X8kg (on pourrait monter jusqu'à 40, ou seulement jusqu'à 20 également) X 3 séries

Donc toujours 12 reps à 10kg, et de semaine en semaine on grappille des reps à 8kg pour passer par exemple de 10 à 30 répétition.
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 5877
Inscription: 18/05/2013 17h53
Réputation: 288

Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Hulk logan le 13/01/2017 20h53

C'est du dégressif en fait. C'est vrai que les exercices tels que les EL se prêtent bien a ce genre de format.
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Adrien-182 le 13/01/2017 22h50

Oui, c'est du dégressif. Mais du dégressif avec une logique. Et on finit pas avec des poids tout léger juste pour brasser l'aire de la salle :lol:
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 5877
Inscription: 18/05/2013 17h53
Réputation: 288

Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Fabrice SP le 14/01/2017 15h22

Je n'ai pas la solution magique pour les élévations latérales ou postérieures (comme la musculation en général, c'est difficile de progresser), mais ce sont des exercices où on peut y aller sur les séries longues (comme les mollets).

Sur les élévations latérales, avec de la récupération partielle, on peut monter à 50 répétitions.

3 séries de 50 répétitions, ça décape et petit à petit on essaie de faire de moins en moins de récupération partielle.

Les élévations postérieures à la machine, même combat. :-)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13760
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Comment progresser aux élévations latérales et postérieures ?

Messagepar Psykotiick_ le 14/01/2017 17h09

D'accord sa marche merci pour vos réponses, je vais continuer sur le dégressif conseillé par Adrien, et voir comment sa évolue :)
Psykotiick_
 
Messages: 94
Inscription: 13/01/2016 19h44
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™