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VincentGorin89 : avis sur mon programme de musculation

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VincentGorin89 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar VincentGorin89 le 13/01 11h59

Bonjour à tous, afin de recevoir les meilleurs conseils, je vous donne plus d'infos sur moi et mon body

Vincent
22 ans,
1m78,
78/80kg,
Musculation environ 2x 6 mois

Points forts : Epaules, Bas du corps(quad,ischios,mollet,fesses), Trapèzes, Triceps
"Points faibles" : Pecs, Dos, et dans une certaine mesure Abdos mais c'est surtout à cause d'une opération à la naissance qui m'a retiré la liaison entre les Abs de droite et de gauche bref ...

Niveau caractéristiques de corps je dirais que je suis large de face et peu épais de profil, avec des jambes et fessiers volumineux, j'ai plutôt un buste court et des jambes longues m'enfin ça c'est mon avis perso !
Je dirais aussi que j'ai une cage thoracique peu ouverte d'où le fait que je sois étroit de profil.

Bref parlons maintenant de mon 5/3/1 sur 4 jours, composé donc de l'échauffement, de la partie 5/3/1 puis du même exo en 5x10 et enfin un seul exo d'assistance. Donc la "variante" Boring But Big

Ma question est donc la suivante vis à vis du programme : Avec les données de mon corps que j'ai et mes points faibles, est il plus judicieux de faire mon travail d'assistance sur les même groupes musculaires du style jour des pecs je fais triceps, jour dos je fais biceps ... ou au contraire comme certains disent : travailler un muscle antagoniste ? donc pecs puis rowing, dos puis developpé etc...

Voilà pour le moment ce que je réalise, j'avais en tête de réaliser un cycle de 3semaines +1 de décharge comme prévue donc 4 avec une assistance sur les mêmes groupes musculaire, puis le second cycle passer sur un travail d'assistance antagoniste et donc à chaque cycle intervertir/alterner/changer ce type d'assistance
Qu'en Pensez vous ?


Lundi JAMBES (1RM= 130 donc 90% = 117)
5/3/1 SQUAT
5x10 SQUAT
5x10 LEG EXTENSION

Mardi PECS (1RM= 91 donc 90% = 82)
5/3/1 DC BARRE
5x10 DC BARRE
5x10 DC PRISE SERREE

Mercredi REPOS

Jeudi EPAULES (1RM= 48 donc 90% = 43)
5/3/1 DEV MILI BARRE
5x10 DEV MILI BARRE
5x10 ELEVATION LATERALE + 5x10 OISEAU (Superset)

Vendredi DOS (1RM= 150 donc 90% = 135)
5/3/1 SDT
5x10 SDT
5x10 ROWING Haltère


Je me demande donc si vu mes retards ou soucis je devrais passer ou nom sur des exos antagonistes au travail du jour, ne serait-ce même que pour améliorée/conserver une bonne posture dans la vie en générale.


Bref, j'espère ne pas trop m'être éparpillé ! J'ai essayé d'être assez précis !

Merci à tous pour vos prochaines réponses !
Vice
VincentGorin89
 
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