Salut la team ,
Actuellement je fais 1m72 , 92 kg et depuis un mois je suis une petite diète que je me suis fait moi même , j'aimerais savoir ce que vous en pensez .
Je suis de type endomorphe . Je m'entraine 5 à 6 fois par semaine et je fais 30 mn de vélo haute intensité à chaque fin de séance , séance qui dure entre 1 heures et 2 heures .
Alors mes repas sont réparties de la manière suivante :
Petit déjeuner : 5 blanc d'oeufs et un jaune + 80 grammes de flocon d"avoine et une banane
Collation de 10 heures : un shake ou ( selon le temps ) 150 grammes de blanc de poulet
Midi : 200grammes de viande blanche ou steack haché 5% et Haricots verts
collation de 16 heures :un shake ou 150 grammes de poulet
Diner : 200grammes de poissons ou viandes blanches et brocolis ou haricots verts
Collation avant dodo : 200 grammes de fromag blanc et fruits rouges .
Mes compléments sont les suivants : Oméga 3 , glucosamine , Iso whey ( ou blanc de poulet ) , Complexe d'acide aminée ( pdt training) .
Voilà , pour info ça fait 1mois que je suis cette diète , le matin je me lève à jeun je me pèse je fais 90 kg le soir avant dodo 92 .
mon 1er objectif serait de passer à 85 kg .
J'attends vos retours . merci d'avance