Vu que c'est mon tout premier message je vais me présenter succinctement.
Je m'appel Geoffrey, j'ai 26 ans et j'habite en Saône et Loire. Je me suis mit à la musculation pour me forger un bon physique et garder la santé. J'ai débuté quand j'avais 23 ans après un arrêt du sport pendant plus de 10 ans. En effet à mes 12 ans, après une fracture du tibia qui s'est mal déroulé (7 mois de plâtre + 6 mois de rééducation) j'ai totalement arrêté le sport, à part les quelques heures d'EPS au collège/lycée. Je ne sais pas si cela à joué puisque je suis ce qu'on peut appeler une "crevette". Je mesure 1m75 pour 60Kg, donc PDC -15...
Maintenant les faits.
Cela fait deux ans et demi que je me suis mit à la musculation, dans une petite salle de Saône et Loire fort chaleureuse (même si il n'y a pas de chauffage en hiver
). Les 6 premiers mois j'ai fait n'importe quoi, aucun suivit de charge, pas de diet, des mouvements mal exécutés. Bref une catastrophe. Mais depuis deux ans je suis assidu, j'ai un programme de musculation et une diète qui semble bien adapté. Mais malgré ça je n'arrive pas à progresser...En effet, mes charges sont resté inchangé depuis ces deux ans... Ce qui me frustre énormément. C'est pourquoi j'ai décidé de venir demander de l'aide sur SP. Pourquoi SP ? Tout simplement parce que la plus part des articles qui m'ont aidé à construire ma diet et mes séances viennent d'ici. Et pourquoi j'ai attendu deux ans avant de venir, là je ne sais pas...
Bon maintenant, passons à ma question: qu'est-ce qui cloche chez moi ? Pourquoi je ne progresse pas ?
Pour que vous puissiez répondre il vous faut quand même quelques billes, je vous donne donc mon programme. Il s'agit d'un Upper/Lower*2 (au passage je vous donne les charges que j'utilise pour que vous me dissiez si elles sont cohérentes) : Séries*Reps*Poids
Lundi => Upper
-DC 4*10*60
-Rowing Yates 4*10*60 (prise pronation)
-DM 4*10*30
-Tirage poitrine 4*10*50 (prise largeur d'épaules)
Mardi => Lower
-Squat 4*10*65 (je suis légèrement en dessous de la parallèle mais pas ATG)
-Presse incliné 4*15*160 (position pied haut afin de cibler les fessiers et ischio)
-Leg curl 3*12*45
-Leg extension 3*12*45
-Mollets assis 3*15*35
Mercredi => Repos
Jeudi => Upper
-Traction 4*10 (Prise pronation largeur épaules)
-Développé Arnold 4*10*14 (par main)
-Rowing poulie basse 4*10*50
-DC 4*10*60
Vendredi => Lower
-Squat 4*10*65 (je suis légèrement en dessous de la parallèle mais pas ATG)
-Presse incliné 4*15*160 (position pied haut afin de cibler les fessiers et ischio)
-Leg curl 3*12*45
-Leg extension 3*12*45
-Mollets debout 3*15*35
Samedi, Dimanche => Repos
Voilà pour la partie musculation. Ma séance jambe est la même (à part les mollets) parce que je ne fais pas de Deadlift, j'ai essayé sur deux semaines et je n'aimais vraiment pas les sensations. Le squat et la presse c'est un peu redondant mais je sens vraiment bien les ischios et fessiers sur la presse, et les quads sur le squat.
Je fais un point vite fait sur ce qui entour l'entraînement et qui est aussi important.
J'ai une bonne récupération, je dors 7-8h par nuit. J'ai un mode de vie plutôt sain, je ne bois pas et ne fume pas (même en soirée).
Niveau alimentation, je suis à 2300 Kcal par jour répartie comme suit 100-110g de protéine (environ 1.7g/pdc) // 320-330g de glucides (environ 5.3g/pdc) // 60-65g de lipides (environ 1g/pdc). Si vous le souhaitez je détaillerais une journée type, mais n'étant pas sur la partie nutrition du forum j'évite.
Je pense avoir tout dit. Si vous avez des conseils, remarques ou qu'il vous manque des informations n'hésitez pas.
Merci de m'avoir lu malgré le pavé
par 
