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Alexandre bonnin : avis sur mon programme de musculation

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Alexandre bonnin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alexandre bonnin le 15/01 22h38

Bonjour aux membres du SuperPhysique gym .
je m appelle alexandre j ai 16 ans et ça fait maintenant 4 mois que j ai commencé la musculation j ai déjà eu quelques résultats au niveau visuel de mon physique et au niveau force . J aimerai aujourd'hui avoir un avis sur mon programme pour savoir si je suis sur le chemin de la réussite ou pour le réajuster si il n est pas correcte .


Lundi : JAMBES car je ai du mal à les entraîner donc je les fais en début de semaine

Squat
Legs extension vers le haut pour les quadriceps puis ensuite vers le bas pour les ischils.
Relevé de talon pour les mollets

Mardi repos car activité extra-scolaire

Mercredi Pecs triceps
Dc alteres
Dc incline alteres
Écartés couche
Barre au front
Poulie

Jeudi dos biceps
Rowing
Tirage verticale
Tirage horizontal
Prise marteau
Curl sur banc incline

Vendredi Repos

Samedi épaules
Dc militaire assis
Élévations latérale
Oiseaux assis

Dimanche repos


Voilà comme je suis novice je me permet aujourd'hui de vous demander des conseillés sur l organisation de mes entraînements
Merci beaucoup et bon training à tous :cool:
Alexandre bonnin
 
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Alexandre bonnin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01 08h41

Salut !

Alexandre bonnin a écrit:Lundi : JAMBES car je ai du mal à les entraîner donc je les fais en début de semaine

Squat
Legs extension vers le haut pour les quadriceps puis ensuite vers le bas pour les ischils.
Relevé de talon pour les mollets


Trop light et tu ne fais que les quadriceps. Je remplacerais le leg extension par des fentes et j'ajouterais 2 exos ischios parmi ceux là : hip thrust, glute bridge, soulevé de terre jambes tendues, leg curl,...

Alexandre bonnin a écrit:Mardi repos car activité extra-scolaire

Mercredi Pecs triceps
Dc alteres
Dc incline alteres
Écartés couche
Barre au front
Poulie


OK

Alexandre bonnin a écrit:Jeudi dos biceps
Rowing
Tirage verticale
Tirage horizontal
Prise marteau
Curl sur banc incline


Bien

Alexandre bonnin a écrit:Vendredi Repos

Samedi épaules
Dc militaire assis
Élévations latérale
Oiseaux assis

Dimanche repos


J'ajouterais un tirage menton ici.
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Alexandre bonnin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alexandre bonnin le 16/01 17h39

Bonjour merci d avoir pris le temps de répondre à ma question en effet il faut que je rajoute des exercices
d pour les ischils et ajouter le tirage menton merci pour tes conseils !!! Bonne semaine
Alexandre bonnin
 
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