Bonjour aux membres du sp gym .
je m appelle alexandre j ai 16 ans et ça fait maintenant 4 mois que j ai commencé la musculation j ai déjà eu quelques résultats au niveau visuel de mon physique et au niveau force . J aimerai aujourd'hui avoir un avis sur mon programme pour savoir si je suis sur le chemin de la réussite ou pour le réajuster si il n est pas correcte .
Lundi : JAMBES car je ai du mal à les entraîner donc je les fais en début de semaine
Squat
Legs extension vers le haut pour les quadriceps puis ensuite vers le bas pour les ischils.
Relevé de talon pour les mollets
Mardi repos car activité extra-scolaire
Mercredi Pecs triceps
Dc alteres
Dc incline alteres
Écartés couche
Barre au front
Poulie
Jeudi dos biceps
Rowing
Tirage verticale
Tirage horizontal
Prise marteau
Curl sur banc incline
Vendredi Repos
Samedi épaules
Dc militaire assis
Élévations latérale
Oiseaux assis
Dimanche repos
Voilà comme je suis novice je me permet aujourd'hui de vous demander des conseillés sur l organisation de mes entraînements
Merci beaucoup et bon training à tous