Faut-il faire des exercices d'isolation quand on est débutant en musculation ?

par **AlexVanDamne** le 16/01/2017 01h13

Salut les amis,
Simple question.. hier j'étais à la salle avec un ami à moi et celui ci m'a fait la réflexion suivante '' quel est l'intérêt de faire des petits exos accessoires d'isolation avant un certain niveau" .. en effet, je n'ai pas pu répondre sur le coup puisque moi même ait du mal à comprendre que l'on fasse des écartés pour les pec alors qu'on ne maitrise pas le bench avec une force raisonnable .. c'est à dire pousser au moins son poids sous la barre , ou alors pour le dos être capable de faire une dizaine de traction ..
En y réfléchissant, sur des Dips, Squat, Tractions, SDT, Bench press, développé militaire, rowing tous les muscles sont travaillés.. Ne faut-il pas mieux construire de bonnes bases avant de vouloir ajouter des détails à coup d'élévations latérales, ou de machines en tout genre qui isolent telles portions?
Je suis là pour débattre, donc j'écoute vos avis sur la question :cool:

par **Paddy92** le 16/01/2017 09h03

salut
ton ami a raison.

par **Indy620** le 16/01/2017 09h19

Disons q l'isolation peut avoir un intérêt en débutant pour sentir ses muscles.
Les pec par exemple: sans faire de muscu,on sait même pas q ça existe, et au couché en débutant on ne les sent pas forcément ,c la q l'isolation peut être utile.
Par contre on est bien d'accord, peu d'interet pour la masse! Hors 8l est pas rare de voir des débutant squatter la poulie pendant 36 series avant de seulement faire leur exos de base

par **Fabrice SP** le 16/01/2017 14h14

Il y a effectivement des mouvements d'isolation comme les écartés couché ou leg extension qui ne sont pas d'une grande utilité pour le débutant, autrement qu'apprendre à sentir ses muscles.

Mais pour les biceps/triceps/ischios-jambiers/deltoïdes postérieurs il faut faire de l'isolation car ils ne sont pas assez travaillés avec les exercices de base, spécialement avec une morphologie longiligne.

Un débutant longiligne qui ne fait que des mouvements de base, au bout de 6 mois, il aura déjà les bras en retard, les épaules en avant, etc.

par **Indy620** le 16/01/2017 18h10

Oui bien sur ,le problème c qu'un débutant risque plus de se ruer sur un butterfly ou faire les biceps à la poulie haute, ou encore au leg extension ( si il fait ses jambes..) plutôt que de faire du couché ,ou des tractions supi ou de la presse à cuisse

par **Fabrice SP** le 16/01/2017 18h39

Pas s'il suit les programmes proposés sur le site SP.

par **Indy620** le 16/01/2017 20h14

On est bien d'accord

par **AlexVanDamne** le 17/01/2017 17h35

Je comprends vos arguments.. mais en admettant qu'une personne est longiligne.. le fait par exemple de faire des chin-ups ( DOS + BICEPS ) , et des DIPS ( PEC, TRICEPS), et des développé couché prise serrée ( TRICEPS essentiellement) et ajouter un peu de curl barre... les bras ont été travaillé entièrement.. et 3/4 de ces exos snt des polyarticulaires..
Pour les épaules si tu fais développé militaire, et rowing menton tu les développes très bien aussi..

non ?