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HalteresEgo : avis sur ma diète pour la musculation

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HalteresEgo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar HalteresEgo le 16/01 16h56

Bonsoir
Je suis en prise de "masse propre" depuis environ 3 mois, je suis passé de 61kg à 65kg pour 1m67.
Je fais de la muscu en salle depuis 5ans.
J'aimerais avoir des avis sur ma diète, je pense avoir trop de lipides mais à voir.
Je n'ai pas pris trop de gras depuis.
Pour ce qui est des aliments dans le tableau j'ai mis ce que j'ai trouvé dans le site les calories.com mais ce n'est pas forcément les même source de magasin, pour les brocolis surgelées par exemple ils sont frais en réalités, ceci dit je varie les sources de légumes, concombres, courgettes, poivrons...
il y a uniquement l'avocat en accompagnement le soir qui est là à chaque dîner.
Le steack du midi varie parfois avec du poisson ou du poulet.
Merci de pouvoir m'éclairer car j'aimerais continuer la pdm encore un petit moment afin d'arriver à 70kg pour 1m66, selon comment je look évidement.
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HalteresEgo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/01 17h15

salut,
perso, ce ne sont pas les lipides qui sont trop hauts mais les proteines (2,4 gr /kg)
aprés c est pas mal.
je remplacerais le jus d ananas pas un fruit frais et le riz blanc par du riz basmati ou thai (IG plus bas que le riz blanc)
pense aussi aux poissons gras riches en oméga 3 !
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar HalteresEgo le 16/01 21h26

Okay super merci pour ta reponse, ducoup tu les enleverais ou les proteines? Les calories enlevées je les rajouterais en glucides?
D accord pour le riz je testerais avec ces deux là =)
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Messagepar Paddy92 le 16/01 21h34

Oui tu mets des glucides en intra ( malto ou autre) pour l énergie pendant ta séance!
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