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Baba74 : Diététique Log

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Baba74 : Diététique Log

Messagepar Baba74 le 19/01 01h21

Hello Tout le monde, alors voila je voulais vous partager la Diet que je me suis faites minutieusement depuis plusieurs mois et qui est plutôt efficace... une suggestion? une question? n'hésitez pas! Sportivement :)
Pour infos: je Mesure 1.87cm pour actuellement 88Kg... J'ai commencer cette diete a 82kg
Training: Split 4 fois / semaine

MA DIET’

PETIT DEJ’ :
-100G Flocons d’avoine avec framboises
-4 Œufs OU 1 Dose et demi de Whey MP
-1 Banane + 1 Jus d’orange

Total : 79G Glucides/41G Proteines/31GLipides = 757 Kcal

COLLATION :
2 Doses et demi de Gainer + 1 Banane. Total : 66G Glucides/34G Prot/6 Lipides= 470Cal

Déjeuner :
150g Riz Basmati ou pates +150g Poulet + 100g Sojasun ou fromage Blanc + 100g Légumes

Total : 55g Prot/112Gluc/730kcal

Collation : 1 Gainer + 25g amandes Total : 37g Prot/19lip= 525kcal

Soir :
200g pates ou riz+ 110g Poulet+ 1 sojasun Total : 44g Prot/155 Glucides = 835Kcal

Total Journalier : 210g Proteines / 56g Lipides (sans compter huile+beurre) / 412g

Et Je prend également 10gr de Créatine monohydrate par jour réparti sur 3 repas + De l'arginine (2 dose) + 1 gélules d'oméga 3 le matin.
Dernière édition par Baba74 le 12/02 21h51, édité 1 fois.
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Baba74 : Diététique Log

Messagepar Paddy92 le 19/01 07h00

Salut,
Vires les yahourt sojasun, remplace le jus d orange pas un fruit frais.
4 oeufs c est pas la même chose que 1 dose et demi de whey pour les macros.
Pas assez de légumes verts.
Perso, trop de proteines et compte tous tes lipides ( mini 1 gr par kg de poids soit pour toi : 88 gr)
Limite la créatine à 5 gr, l arginine bof.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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