Imposteur : Musculation Training Log

[Imposteur]

Bonjour à tous,

J'ai passé de nombreuses heures sur ce forum et il me semble desormais logique d'ouvrir mon carnet d'entraînement. J'ai d'ailleurs de très bons souvenirs de forumeurs qui ont malheureusement disparus, mais il en reste tout de même une petite dizaine que je suivais de très très près à l'époque. Je serai ravi de suivre de nouveaux membres actifs !

J'ai pratiqué la musculation sérieusement durant un peu plus de trois ans, puis anarchiquement durant un an... cela fait desormais trois ans que je n'ai pas touché la fonte (ou presque), et fait aucun sport.

Je m'entraînerai donc en homegym 4 jours par semaine + 1 journée de randonnée pour le plaisir. Dans l'idéal, je m'entraînerai entre 13h et 15h, lors de ma pause déjeuner.

Mon programme sera comme cela :

LUNDI : Pecs + Delto ext + Abdos
MARDI : Dos + Delto post + Lombaires
MERCREDI : Off
JEUDI : Cuisses + Mollets
VENDREDI : Bras + Abdos
SAMEDI : Randonnée
DIMANCHE : Off

Niveau diète ce sera comme ça :

MATIN : Porridge avec oeuf, orge, coco et whey + thé
COLLATION : Barre protéinée P30/G4/L8 + fruit
MIDI : Oeufs avec des légumes + huile d'olive
COLLATION : Barre protéinée P30/G4/L8 + thé
SOIR : Viande ou Poisson maigre avec des légumes + huile de colza
COUCHER : À voir...

Étant actuellement au ski je ne pourrai m'entraîner, mais je commencerai à poster à compter du lundi 30 janvier !!! Perfs de débutant en vue ^^.

Bonne journée à tous,
Merci de la lecture,
L'imposteur

[Imposteur]

Bonjour à tous,

Première séance ce matin !

DCH : 3*6@30 OK FACILE
DIH : 3*6@24 OK FACILE+
CROSS OVER : 3*10@20 OK FACILE++
ELEVATIONS POULIE : 4*15@15 NORMAL
REVERSE CRUNCHES SUSPENDU : 4*10@BW NORMAL


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MES PRINCIPAUX OBJECTIFS AU 30/07/16 (6 mois) :

PDC < 82 kilos (89 ce matin)
TAILLE PANTALON = 40 (44 aujourd'hui)
TAILLE < 82 (91 ce matin)

DCH : 3*6@40
TRACTIONS : 3*10@20
SQUAT : 3*10@110
CURL BARRE : 3*10@52
BARRE AU FRONT : 3*10@56

Bonne journée à tous,
L'imposteur.

[Imposteur]

Bonjour,

Aujourd'hui :

TRACTIONS : 3*6@BW FACILE
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE : 3*10@90 FACILE+
ROWING POULIE BASSE SUPINATION : 3*10@90 NORMAL
OISEAU POULIE : 3*15@20 ASSEZ HARD
EXTENSIONS LOMBAIRES : 3*15@BW

Bonne soirée !