A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quelle répartition musculaire avec 4 entraînements par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quelle répartition musculaire avec 4 entraînements par semaine ?

Messagepar Bjr tout le monde le 19/01 18h11

Salut,

Je vais à la muscu 4x par semaine. Je fais du split.
Mais je ne sais pas comment répartir tout ça.

J'ai voulu faire lundi pecs+triceps
Mardi dos+biceps
sauf que j'ai encore mal aux triceps et pour le dos c'est pas top

Je garde 1 jour juste pour les jambes.
Mais comment répartir les pecs, biceps, triceps, dos, abdos et épaules sur 3 jours pour ne pas souffrir des courbatures de la veille ?

Merci d'avance.
Bjr tout le monde
 
Messages: 24
Inscription: 30/07 20h03
Réputation: 0


Quelle répartition musculaire avec 4 entraînements par semaine ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 08h26

Bjr tout le monde a écrit:Je vais à la muscu 4x par semaine. Je fais du split.
Mais je ne sais pas comment répartir tout ça.

J'ai voulu faire lundi pecs+triceps
Mardi dos+biceps
sauf que j'ai encore mal aux triceps et pour le dos c'est pas top

Je garde 1 jour juste pour les jambes.
Mais comment répartir les pecs, biceps, triceps, dos, abdos et épaules sur 3 jours pour ne pas souffrir des courbatures de la veille ?


Salut !

Simplement en faisant du half.

Jour 1 : haut du corps
Jour 2 : jambes
Jour 3 : repos
Jour 4 : haut
Jour 5 : bas
Jours 6 et 7 : repos.

Et en plus tu auras une meilleure fréquence d'entraînement :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30438
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™