Bonjour a tous je viens vous exposer mes seances types car apres 5mois d entraînement, je nai absolument pas bougé! !!!
Je nai pas fait que de la masse. Il y a eu bcp de cycle de force, de vitesse, ect... mais meme en force je nai pas beaucoup évolué.
Dans la semaine :
lundi bas du corps => squat en cluster 3+3+3 x3
Fente bulgarde elastique sur 3 serie de 8
Presse pour mollet avec avec flexion genoux pour travailler en triple extension 3x10
Squat une jambe poir finir 3x8
Je varie avec des elevations bassin good morning pour travailler les ischios.
Mardi le haut
deux a trois exos pecs et idems pour le dos
Cluster 3 3 3 et serie de 6 a 8 reps derrière.
Vendredi full body 4 serie sur deux mouvements jambes anta ago. Deux exos pecs et idems dos.
Chaque séance me courbature littéralement deux a trois jours voila pourquoi mercredi jeudi repos
Niveau nutrition :
Flocon d avoine fromage blanc deux oeufs fromages pain miel au matin
midi feculent légumes viande
16h fromage blanc flocon amandes
soir legumes feculent viande ou legumineuse
Avant dormir fromageblanc
Je nage a cote le samedi. Je mesure1m80 75kg je pensais prendre des compliments alimentaires mais jai évité jusque la... est ce le seul moyen de ne plus stagner ???
Merci de m éclairer
sportivement