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Supprimer tous les mouvements en supination en musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Supprimer tous les mouvements en supination en musculation !

Messagepar Fabrice SP le 24/01 11h56

Un des grands changement que j'ai fait ces derniers mois, a été de supprimer absolument tous les mouvements en supination de mes entraînements.

Les classiques :
- Tractions en supination
- Tirage poulie haute en supination
- Rowing Yates en supination
- Curl pupitre 1 bras en supination
- Curl avec haltère en rotation

Et ceux que déjà je ne faisais plus :
- Curl à la barre droite
- Curl à la barre EZ
- Curl incliné en supination
- Tirage horizontal supination

POURQUOI ?

Quand on a un valgus au coude important :
Image

Tôt ou tard des petites douleurs vont apparaître au poignet ou au coude à la pratique de ces exercices.

Très rapidement avec le curl barre droite ou curl incliné en supination, et tout doucement avec les autres mouvements.

Petit à petit la douleur devient chronique.

SOLUTION

En supprimant tous les mouvements en supination et en remplaçant par des mouvements en pronation ou en prise marteau :

- Tractions à la poulie haute pronation
- Tractions à la poulie haute barre en V
- Tirage horizontal pronation
- Curl marteau
- Curl pupitre à 1 bras marteau

Toutes ces petites douleurs au poignet/coude du bras qui a le valgus ont disparu petit à petit.

Et on retrouve le plaisir de pouvoir "forcer" en dernière série sur des exercices comme le curl pupitre à un bras, sans avoir peur de la douleur du lendemain.

En bonus, un meilleur développement du brachial antérieur (côté du biceps) et du long supinateur (avant-bras).

En inconvénient, un moindre développement du biceps en tant que tel.

J'ajoute, mais sans pouvoir le prouver, que cela réduit la probabilité d'une déchirure du biceps.
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Messagepar Rudy le 24/01 14h24

Ca réduit à coup sur le risque de déchirure puisque la plupart n'ont pas les biceps super longs.
J'en ai parlé longuement ici -
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Messagepar Guaeris le 24/01 21h41

Pour les exos aux haltères, étant donné que le mouvement est libre, en temps normal la trajectoire et la position des mains s'adapte au valgus donc je pense que c'est moins problématique.
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Messagepar Fabrice SP le 24/01 22h46

Justement mon expérience montre que non, il y a quand même une torsion du poignet pas naturel qui à la longue entraîne une douleur.
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Messagepar Guaeris le 24/01 23h35

Je te crois mais est-ce une généralité ?
Pour cela je pense que seul Rudy peut répondre. :lol:
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Messagepar BillyTheKid le 25/01 08h44



C'te manque de respect.
Fabrice à tout autant d'expérience que Rudy et est tout à fait aussi crédible pour parler de ce genre d'expérience.
C'est quelqu'un de sérieux, expérimenté et qui a des avis critiques et posés sur la musculation en général.
Avec tout le respect que j'ai pour Rudy, tu fais vraiment le fanboy la.... mais il n'est pas le seul à pouvoir trancher.

Ah oui, aussi, avant d'attendre l'avis de ton idole, fais toi ya propre idée. Fais quelques années de supination.
Et quand tu seras blessé, tu viendra pas dire qu'un ancien t'a pas prévenu
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 08h52

Guaeris a écrit:Je te crois mais est-ce une généralité ?
Pour cela je pense que seul Rudy peut répondre. :lol:


Bien d'accord avec Billy. Tu es qui pour remettre en question la crédibilité et l'expérience de Fabrice ? Apprends à rester à ta place.
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Messagepar Paddy92 le 25/01 09h06

Guaeris a écrit:Pour cela je pense que seul Rudy peut répondre. :lol:

ben justement, il a répondu!

Rudy a écrit:Ca réduit à coup sur le risque de déchirure puisque la plupart n'ont pas les biceps super longs.
J'en ai parlé longuement ici -
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Messagepar Fabrice SP le 25/01 13h34

Et d'ailleurs, je crois qu'Arnaud, qui doit être la personne qui passe le plus de temps avec Rudy, ne travaille qu'en pronation également.

Ceci dit, chacun fait bien ce qu'il veut, cela ne change strictement rien pour moi. Mais la rubrique blessures avec des douleurs aux poignets ou au coude est bien remplie, et je propose donc une piste de réflexion, rarement proposée dans les ouvrages de musculation.

Mon expérience c'est que je préfère maintenant sacrifier certains groupes musculaires (chef long du triceps, biceps, lombaires), mais à 40 ans ou à 50 ans, ressembler à peu près à ce que j'étais quand j'en avais 20, qu'être absolument superbe à 25 ans et pourri à partir de 35 à cause d'une blessure ou une douleur déjà chronique.

Maintenant encore une fois, c'était juste une réflexion et un partage d'expérience ! :)
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Messagepar Guaeris le 25/01 14h08

Ah non, je visais absolument pas Fabrice il y à erreur. Excusez moi.

Je faisais juste référence au nombre hallucinant d'élève que Rudy à coaché. Bien sur que Fabrice avec ses 20 ans d'entrainement à bien plus d'expérience que beaucoup de gens sur ce forum.

Je pense juste qu'il ne faut pas faire d'un cas une généralité et qu'il est bon de savoir si c'est le cas chez presque tout le monde.

Je suis donc vraiment désolé car ce n'étais pas du tout méchant comme message
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Messagepar Hunterz le 08/02 21h26

Bonsoir,

Pour les exercices de dorsaux j'ai tendance à croire qu'il est plus efficace de travailler en supination avec un valgus (En pronation je n'arrive pas à garder mes bras collés au buste...)

Faut-il choisir le pronation en gage de sureté en écartant l'efficacité ? :?:

PS : Je ne suis pas un pro :idea:
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Messagepar Fabrice SP le 09/02 10h37

La réponse est sur le site SuperPhysique, comme toujours :

Rowing assis à la poulie basse en supination (https://www.superphysique.org/exercices/261) :
Enfin, la prise supination permet de tirer avec les coudes plus près du corps et de mieux solliciter les trapèzes inférieurs ainsi que le “bas des dorsaux”.


Personnellement je préfère ne pas niquer les poignets et travailler un moins les trapèzes inférieurs (et encore, je pense que c'est complètement marginal si tu ajoutes d'autres exercices pour les trapèzes comme le rowing à un bras ou à la machine convergente prise marteau).
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Messagepar Samuel Voyeny le 13/02 14h17

Tu pourrais essayer le curl rotatif ou encore essayer de travailler light weight sur t'es exo en supination. :)
Ce que tu arrête de faire quelqu'un d'autre fait tout pour réussir à ta place.
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Messagepar takumi le 16/02 20h38

Salut,
perso , moi aussi je ne fais plus d'exo en supi, ayant un Valgus , un peu moins prononcé que toi , et depuis plus rien, la douleur était comme tu disais , devenu Chronique ,
donc je confirme pour mon cas ce que Fabrice dit
cdlt
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Messagepar Fabrice SP le 17/02 13h22

Il faut donc croire que je ne dis pas que des bêtises... :)
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Messagepar takumi le 17/02 20h16

heureusement Fab ;)
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