Quelle est votre consommation de protéines quotidienne ?

par **Arnaud H.** le 03/03/2004 22h26

juste par curiosité ... merci :cool:

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 03/03/2004 22h33

Je pense que entre 0.5gr et 1.5gr par kg, c'est bien assez.
Enfin cela n'est qu'un avis.
Je pense que la qualité et l'équilibre de ce que l'on consomme a plus d'importance que la quantité brute.
Même si pour certains cela semble marcher de bouffer des choses pas très recommandables dans des quantités de gavage, tout ce paye un jour ou l'autre, encore une fois cela n'est qu'un avis.

Site Internet · par **Yann S.** le 03/03/2004 22h37

moi entre 220 et 300 grames de prot ou plus.

par **Dx2jc** le 03/03/2004 22h38

Je tourne à pratiquement 4 g/kg/jour pour 2 raisons:
- je veux être sûr que le corps en chope au moins une partie étant donné que j'ai un système digestif pourri.
- pour grossir sans trop engraisser tout ce qui est protéiné calle super-bien avec peu de calories.

Quand j'aurai envie d'optimiser mon menu, je reverrai sûrement le dosage à la baisse par paliers, pour voir quel est le maximum utile à partir duquel un surplus ne sert à rien.

par **Arnaud H.** le 03/03/2004 23h12

Dx2jc a écrit:Je tourne à pratiquement 4 g/kg/jour pour 2 raisons:
- je veux être sûr que le corps en chope au moins une partie étant donné que j'ai un système digestif pourri.
- pour grossir sans trop engraisser tout ce qui est protéiné calle super-bien avec peu de calories.

la vache , ça t'en fait ! enfin, c'est jouable si t'es pas lourd. Parceque sinon, avec les ratios standards :

1 blanc d'oeuf = 4 grammes de prot
100g de viande = 20 g
1 l de lait = 34 g
100g de fromage blanc = 8 grammes

ça en fait des choses à avaler !!

qu'est-ce qui te permet d'affirmer que tu as un systéme digestif pourri ?
digerer lentement par exemple, ou etre naturellement gras ne veut pas dire que les nutriments que tu avales sont mal utilisés par ton organisme ... :!:

par **Dx2jc** le 03/03/2004 23h24

Il est pourri dans le sens où il n'assimile que quelques trucs parmi tout ce qui passe dedans :blush:

, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai pû me gaver de sucreries au point de dégoûter tous mes voisins de classe sans prendre un gramme

... je suis ectomorphe hardcore moi môsieur!

Il ne faut pas bouffer tant que ça pour atteindre ce ratio, as-tu vu mon log programme/perfs juste au dessous? j'y ai mis le régime dedans avec :rolleyes:

, je ne prends que 3 repas par jour, il suffit juste de se concentrer sur les aliments protéinés.

Je me rappelle une expression de mon frangin à voir tout ce que je bouffais adolescent alors que je grossissais que dalle: "Il m'énerve il chie tout"

par **Antoni** le 03/03/2004 23h47

Maxi deux grammes pour moi. Ca me suffit largement.

par **Maxime L.** le 03/03/2004 23h55

Je ne compte absolument pas, mais ca doit pas être plus de 2gr, voir bien moins !

par **Sébastien** le 04/03/2004 00h02

Je suis largement en-dessous des 2g !
Je me rapproche plus de la conception de José

par **Fl@v** le 04/03/2004 09h23

ça en fait des choses à avaler !!

Pas forcément.
2 oeufs le matin, 200g de blanc de dinde le midi et 200g de saumon le soir ça te fait deja 15 + 40 + 40 = 95g de prot.
Ajoute le pain, le fromage et le reste et tu arrives facile à 150g !!
Si tu conserves une ou deux prise de prot dans la journée tu es à 200g sans trop forcer ... :rolleyes:

Avant j'etais comme toi, je pensais que c'etais difficile d'y arriver mais en mangeant les bon aliments, c'est tres facile !!!
Tout comme je galérais pour arriver à 3000kcal en prise de masse (en prenant du gainer) alors qu'en fait c'est super simple d'y arriver sans ça !!

Pour ma seche je suis à 2000kcal sans forcer alors que l'année derniere j'etais à 1000kcal je je crevais la dalle !!

Mets ce qu'il faut dans ton assiète et ça ira tout seul !!

par **Effiks** le 04/03/2004 13h41

130-150g / jrs

par **Arnaud H.** le 04/03/2004 14h11

Fl@v a écrit:
ça en fait des choses à avaler !!

Pas forcément.
2 oeufs le matin, 200g de blanc de dinde le midi et 200g de saumon le soir ça te fait deja 15 + 40 + 40 = 95g de prot.
Ajoute le pain, le fromage et le reste et tu arrives facile à 150g !!
Si tu conserves une ou deux prise de prot dans la journée tu es à 200g sans trop forcer ...

Avant j'etais comme toi, je pensais que c'etais difficile d'y arriver mais en mangeant les bon aliments, c'est tres facile !!!
Tout comme je galérais pour arriver à 3000kcal en prise de masse (en prenant du gainer) alors qu'en fait c'est super simple d'y arriver sans ça !!

Pour ma seche je suis à 2000kcal sans forcer alors que l'année derniere j'etais à 1000kcal je je crevais la dalle !!

Mets ce qu'il faut dans ton assiète et ça ira tout seul !!

t'inquiete Flav, je cherchais pas specialement des conseils, ma diete est bien rodée ... je voulais juste voir comment je me situais par rapport à la moyenne ... pour une diete à 4000 KCal/ j (qui est le mini pour moi pour prendre de la masse, endomorphe pourtant!!) j'absorbe environ 300 g de proteine "pure" par jour, ce qui fait environ 3,2 g par PDC pour moi. Je suis dans la moyenne haute, sans compter que ma definition de "proteine" est bcp plus restrictive que la tienne : je ne compte aucune proteine vegetale; mes valeurs sont le cumul des oeufs, de la viande, du lait, prot en poudre ingéré chaque jour... je tourne à 6 blancs d'oeuf , au moins 600 g de viande (blanche+rouge), 50 g de whey, presque 3 litres de lait ecrémé, et 200 g de Fromage Blanc par jour ...

Merci pour vos reponses!

par **Prothor** le 04/03/2004 14h20

Moi je suis entre 140 et 150gr/jour pour un pdc de 77kg soit environ 1,8gr.

par **Pierrick** le 04/03/2004 14h57

Je me prends plus la tête avec ça : je suis même pas sûr d'atteindre les 60grs (pour 74kgs) par jour.
Je préfère la vitamine C maintenant

par **Sébastien** le 04/03/2004 15h16

Pareil .. je me limite à mes 3 oeufs le matin et mon morceau de poisson à midi .. le reste du temps c'est que des légumes, des fruits, des légumineuses, des céréales complètes

par **Arnaud H.** le 04/03/2004 22h55

vous n'avez pas peur de brider vos resultats en absorbant si peu de proteines :?:

n'oubliez pas que pour emuler les resultats des pros, surtout au naturel, il faut ingerer quantité de proteines, et soulever des charges enormes

par **Sébastien** le 04/03/2004 23h11

Trop de protéine acidifie ton corps et rompt totalement l'équilibre acido-basique que le corps tend à garder.
De plus, comment es-tu certain que toutes ces protéines ingérées sont bien utilisées et pas simplement détruit à des fins énergétiques ?
J'espère au moins pour toi que tu compenses cette ingestion de protéine par au moins autant de légumes et de fruits permettant d'alcaliniser ton milieu ?

par **Arnaud H.** le 04/03/2004 23h25

Sébastien a écrit:Trop de protéine acidifie ton corps et rompt totalement l'équilibre acido-basique que le corps tend à garder.
De plus, comment es-tu certain que toutes ces protéines ingérées sont bien utilisées et pas simplement détruit à des fins énergétiques ?
J'espère au moins pour toi que tu compenses cette ingestion de protéine par au moins autant de légumes et de fruits permettant d'alcaliniser ton milieu ?

fruits, oui pas mal, legumes, moins, de ci de là, des soupes en debut de semaine, mais pas assez je pense. Par contre, multi-vitamines + 2 g de vit C tous les jours...

je reste convaincu que les proteines sont importantes, aussi j'essaye de boire bcp durant la journée. Merci pour cette remarque pertinente, je sais que je dois ameliorer cet aspect.

par **Sébastien** le 05/03/2004 00h14

Vas-y à fond sur les légumes, rien que pour les caroténoïdes, les polyphénols et stérols végétaux, les flavonoïdes, les anti-oxydants .. c'est indispensable.
On ne retrouve absolument pas ça ailleurs que dans les légumes et que c'est important pour l'équilibre et la protection du corps.

par **Invité** le 06/03/2004 22h26

Je dirais entre 600 et 800 gr de poisson type lieu, cabillaud ou perche par jour soit environ dans les 150 grammes de protéines pour 70 Kg et 1M80, plus une bonne quinzaine de fruits et léguems par jour ( pas de conserves, mais des légumes frais.)
Au total, je dois atteindre avec le pain quelque chose comme 200 grammes par jour en protéines pour un total au niveau calorique qui varie entre 1800 et 2500 Cal/jour

par **Arnaud H.** le 07/03/2004 23h34

Benjamin Ballande a écrit:Je dirais entre 600 et 800 gr de poisson type lieu, cabillaud ou perche par jour soit environ dans les 150 grammes de protéines pour 70 Kg et 1M80, plus une bonne quinzaine de fruits et léguems par jour ( pas de conserves, mais des légumes frais.)
Au total, je dois atteindre avec le pain quelque chose comme 200 grammes par jour en protéines pour un total au niveau calorique qui varie entre 1800 et 2500 Cal/jour

gros amateur de poisson ! je dirais même "gaffe" parceque le poisson de nos jours ... je viens de refaire un tour d'info sur le net, je comptais augmenter ma conso de thon, mais je vais y aller molo because mercure. :rolleyes:

sinon, je dirais que ta ration proteique est enorme vis à vis de ta conso totale calorique ! remarque si tu seches, ok. si tu cherches la prise de masse, faut augmenter les glucides!!

ciao.