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Yooma : avis sur ma diète pour la musculation

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Yooma : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Yooma le 24/01 16h36

Bonjour j'aimerai un avis constructif sur ma diète actuelle,je tiens à préciser que je fais 80kg meme si j'en ai pas l'air car de nature ectomorphe pour 1m86.
Ayant des difficultés à prendre de la masse et donc du muscle j'ai pour objectif une prise de masse propre avec la diète suivante:

Matin 8-9h
5 blanc + 2 jaunes d'oeufs
120g de floncon d'avoine instantané
banane
thé vert
omega 369 + 1 comprimé de vitamine


Trainig à 10h30
post workout:30g de whey + 50g de flocon d'avoine instantané + BCAA 10-15g

Après midi 15h
300g de riz basmati
175g de blanc de poulet
crudité à volonté
oméga 369
banane

collation 18h
25g de whey ou 2 tranche de blanc de poulet
50g d'avoine instantané
pomme

Soir 21h
200g de riz basmati
175g de blanc de poulet
oméga 369
banane
crudité à volonté ou légumes verts
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Yooma : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 24/01 16h47

salut,
les morphotypes n existent pas (voir l article : https://www.superphysique.org/articles/4153 )
mange tes oeufs entiers.
prend des oméga 3 et pas des 3 6 9
BCAA en intra et limite à 10 gr
le riz c est cuit je suppose?
quantifie tes crudités ou tes légumes verts.
le blanc de poulet si industriel, non.

macros?
maintenance?
photo?
1,80 m / 74,1 kg


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