Yooma : avis sur ma diète pour la musculation

[Yooma]

Bonjour j'aimerai un avis constructif sur ma diète actuelle,je tiens à préciser que je fais 80kg meme si j'en ai pas l'air car de nature ectomorphe pour 1m86.
Ayant des difficultés à prendre de la masse et donc du muscle j'ai pour objectif une prise de masse propre avec la diète suivante:

Matin 8-9h
5 blanc + 2 jaunes d'oeufs
120g de floncon d'avoine instantané
banane
thé vert
omega 369 + 1 comprimé de vitamine


Trainig à 10h30
post workout:30g de whey + 50g de flocon d'avoine instantané + BCAA 10-15g

Après midi 15h
300g de riz basmati
175g de blanc de poulet
crudité à volonté
oméga 369
banane

collation 18h
25g de whey ou 2 tranche de blanc de poulet
50g d'avoine instantané
pomme

Soir 21h
200g de riz basmati
175g de blanc de poulet
oméga 369
banane
crudité à volonté ou légumes verts

[Paddy92]

salut,
les morphotypes n existent pas (voir l article : https://www.superphysique.org/articles/4153 )
mange tes oeufs entiers.
prend des oméga 3 et pas des 3 6 9
BCAA en intra et limite à 10 gr
le riz c est cuit je suppose?
quantifie tes crudités ou tes légumes verts.
le blanc de poulet si industriel, non.

macros?
maintenance?
photo?

[Yooma]

Bonjour j'ai 19ans,je pèse 81kg et voudrai atteindre 87kg sec pour 1m87,je voudrais des avis constructif sur la diète que je suis actuellement,merci pour les futures réponses.

Petit dejeuner

4 oeufs entiers
thé vert à la menthe
1 banane
1 capsule d'omega 3 + 1 capsule de vitamine
120g d'avoine instantané de chez MP

collation 1

1 pomme verte
15 amandes
75g d'avoine instantané de chez MP
30g de whey protein de MP

Dejeuner

oméga 3
1 banane
300g de riz basmati
175g de blanc de poulet
100g de crudités

collation 2

1 pomme verte
15 amandes
75g d'avoine instantané de MP
20g de whey

Diner

oméga 3
300g de riz basmati
175g de blanc de poulet
100g de petit pois-carottes
1 banane


Mes macros sont d'apès l'application myfitnesspal :
Glucides (432g)/Total 53%/Objectif 50%
Lipides (84g)/Total 23%/Objectif 30%
Proteines (200g)/Total 24%/Objectif 20%