Bonjour j'aimerai un avis constructif sur ma diète actuelle,je tiens à préciser que je fais 80kg meme si j'en ai pas l'air car de nature ectomorphe pour 1m86.
Ayant des difficultés à prendre de la masse et donc du muscle j'ai pour objectif une prise de masse propre avec la diète suivante:
Matin 8-9h
5 blanc + 2 jaunes d'oeufs
120g de floncon d'avoine instantané
banane
thé vert
omega 369 + 1 comprimé de vitamine
Trainig à 10h30
post workout:30g de whey + 50g de flocon d'avoine instantané + BCAA 10-15g
Après midi 15h
300g de riz basmati
175g de blanc de poulet
crudité à volonté
oméga 369
banane
collation 18h
25g de whey ou 2 tranche de blanc de poulet
50g d'avoine instantané
pomme
Soir 21h
200g de riz basmati
175g de blanc de poulet
oméga 369
banane
crudité à volonté ou légumes verts