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Guaeris : Diététique Log

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Guaeris : Diététique Log

Messagepar Guaeris le 26/01 09h00

Bonjours à tous je vous présente mon alimentation sachant que j'ai 16 ans, 53 kilos pour 1 m 63 et que je n'ai pas un métabolisme spécialement rapide.

Matin:
.3 oeufs
.80 g de pain complet
. Trois tranche de viandes des grison (30 g )
.une pomme
.40g de fromage ou 30 g de purée de coco
.quelques noix

Midi et soir:
.180g de riz ( en général c'est du riz )
.135 de viande
.15g d'huile de lin
.40g de pain complet
.une pomme

Collation avant l'entraînement :
.200g de fromage blanc
.30 g de flocons d'avoine
.une banane
.une pomme

Après l'entraînement :
.30 g de whey
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Messagepar Paddy92 le 26/01 09h05

Salut,
Evite le pain complet, le fromage blanc et mange des légumes verts ( brocolis courgettes.......)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Guaeris le 26/01 09h56

J'avais oublié de préciser que je prenais 150g de légumes à chaque repas et un grand verre d'eau jus de tomates.
Le pain complet me permet d'avoir des glucides en plus car j'ai un petit apetit donc c'est plus facile.
Je n'ai aucun problème ni avec le gluten ni avec le lactose.
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Messagepar Paddy92 le 26/01 10h02

Le pain a un indice glycémique élevé, préfère des flocons d avoine , sarrasin, millet...
150 gr de légumes c est pas assez(250 300 gr c est mieux)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Guaeris le 26/01 10h08

Je prend beaucoup de jus de légumes et je précise que les féculents sont peser cuits.
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Messagepar Paddy92 le 26/01 10h30

Jus de lègumes , légumes mixés attention à la destruction de fibres qui sont essentielles
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