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Nytryk : Musculation Training Log

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Nytryk : Musculation Training Log

Messagepar Nytryk le 16/03 20h26

Séance du 16/03/17

Séance très courte, pas le temps d'aller à la salle. Je fais une séance avec ma chaise romaine et les quelques poids que j'ai chez moi.

Tractions Large : 12,12,11, 9@PDC
Rowing barre (rythme très lent): 12@26, 12@26, 12@26, 12@26
Pompes prise serrée : 12, 12, 12,12
Extension nuque 1 bras (G-D) : 10-11@8.5, 13-13@7.5, 11-12@7.5
Extension triceps Mur : 12, 12, 12
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Messagepar Nytryk le 19/03 10h48

Séance 19/03/17

Dev. Couché 10@70, 9@70, 6@70, 8@60
Dev. Incliné 12@45, 11@45, 10@45, 10@45
Pull Over 15@14, 15@14, 15@14
Tractions Sup. @PDC 10, 8, 8, 7
Curl incliné 14@7, 12@7, 10@7
Curl Marteau travers 9-9@7, 10-10@7, 11-11@7
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Messagepar Nytryk le 22/03 06h40

Séance 21/12/17

Développé Militaire : 12@30, 12@30, 11@30, 9@30
Tirage Menton: 12@30, 12@30, 10@30, 10@30
Elévation latéral : 12@5, 12@5, 1@5
Oiseau 12@5, 11@5, 11@5


Crunch @5, 20, 18,15,15
Flexion latéral @20, 12-12, 12-12 , 11-11, 11-11
Gainage 1min/côté


C'est assez difficile de rentrer le ventre en même temps qu'on fait les exercices pour les abdos ! Un peu comme si je demandais à mon corps de se raidir et de fléchir en même temps
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Messagepar Nytryk le 23/03 17h14

Séance 23/03/17

Tractions Large : 12,12,9,8 @PDC
Rowing barre: 12@50, 12@50, 10@50, 8@50
Tirage horizontal : 12@30, 12@30, 12@30,
DC Serré : 12@60, 12@62.5, 8@62.5, 7@62.5
Extension nuque 1 bras (G-D) : 11-11@8, 12-12@7, 11-12@7
Extension triceps Mur (main 1m du sol environ, corps le plus droit possible):13@PDC, 13@PDC, 13@PDC

Plutôt content de cette séance :)
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Messagepar Nytryk le 24/03 19h37

Ça m'a pété dans la journée, vu que j'ai pas entraînement aujourd'hui, je prends mes nouvelles mensurations après 2 mois pas forcément des plus régulier.

Ça donne donc...


Poids : 79 (+0.5)
Cou : 39
Épaules : 117 (+1)
Poitrine (Repos - Contracté) : 99(+2)-108(+1)
Bras (G-D contractés) : 38.5(+0.5)-39.5(+0.5)
Bras (G-D tendu décontractés) : 35-36
Avant-bras (G-D) : 30 (+0.5)-31(+0)
Taille : au nombril 80.5 - au plus fin 79 (je sais plus où j'avais pris mes mesures...)
Cuisse (G-D) : 60.5(+0.5)-61.5 (+0.5)
Mollet (G-D): 37.5(+0.5) -37.5 (+0.5)


Honnêtement, je ne sais pas trop si c'est une bonne progression, une mauvaise, une normal, mais ce qui est positif c'est que j'ai pris !

Au niveau des cuisses ça reste très faible. Logique, compte tenu de l'irrégularité des entrainements sur ce point.

Pour le reste c'est assez homogène. J'ai l'impression de voir bien mieux mes abdos qu'il y a trois mois, j'ai dû perdre un peu de gras. C'est bien, mais c'était pas mon objectif premier. J'en deduis qu'il faudrait que je mange un peu plus. Je vais étudier la question. Pour le reste, je continue le même entraînement, en étant un peu plus assidu quand même !
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Messagepar dindon le 24/03 19h57

c'est dur à dire, tout dépend si t'as prit du gras ou si t'en as perdu
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Nytryk le 24/03 20h07

J'ai l'impression d'avoir perdu un peu de gras, mais pas énormément non plus. Pas un choc !
J'avoue que de ce côté là je n'ai clairement pas beaucoup de recul et de données sur lesquels m'appuyer pour juger ma progression et mes résultats :(
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Messagepar Moff Tarkin le 24/03 20h52

Faut pastrop se prendre la tête ;

- progrès sous les barres sans prise de poids = perte de gras, prise de muscle
- progrès sous les barres, perte de poids, idem
= progrès sous les barres, prise de poids de maxi 1kg/mois = prise de muscle, prise de graisse contrôlée.

Tous les autres cas, c'est que tu prends plus de gras que de muscle, et c'est pas bon.
Ne pas progresser sous aucune barre, c'est très rare (souvent, les différents développés sont plus durs à monter que les autres, en fonction des morphologies).
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Messagepar Nytryk le 25/03 08h28

J'ai tendance me poser beaucoup de question pour que tout soit optimal... je vais essayer de moins me prendre le chou
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Messagepar Nytryk le 26/03 17h20

Séance 26/03/17

Dev. Couché 11@70, 10@70, 6 ( et demi ! Il me manquait10cm ! :p )@70, 8@60
Dev. Incliné 12@45, 12@45, 10@45, 8@45
Pull Over 16@14, 16@14, 15@14
Écarté pouli vis a vis : 12@10, 12@10, 10@10
Tractions Sup. @PDC 10, 10, 8, 7
Curl incliné 15@7, 11@7, 10@7
Curl Marteau travers 9-9@7, 9-9@7, 10-10@7

C'est dingue comme mon nombre de rep diminue de manière importante entre deux séries sur les biceps. Endurence : zero
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Messagepar Nytryk le 28/03 16h44

Séance 28/12/17

Développé Militaire : 12@30, 11@30, 8@30, 8@30
Tirage Menton: 12@30, 12@30, 10@30, 9@30
Elévation latéral : 12@5, 12@5, 13@5
Oiseau 12@5, 12@5, 11@5


Crunch @5, 20, 20,18,18
Gainage 1min/côté


Niveau épaule, je suis un peu déçu... j'ai mal dormi, mais là je me sens nul... :(
Et niveau abdos, j'ai réussi à avoir une crampe ! Une innovation pour moi ! Par manque de temps j'ai éliminé les flexions latérales.
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Messagepar uthred le 29/03 13h33

Salut,

Pourquoi ne pas faire le même nombre de reps pour chaque bras ? Surtout que t'en fais plus sur le bras droit alors que ce dernier est déjà plus gros que le gauche, ça ne fait que renforcer le déséquilibre :confused:
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Messagepar Nytryk le 30/03 07h24




Salut !

Tu fais allusion à ma séance du 23 Mars, où j'ai fait une répétition de plus avec le bras droit sur la dernière série de l'extension nuque ?
J'ai été un peu le "neuneu" de base en me disant "POUSSE !" :D En général j'essaie de faire le même nombre, même si je suis frustré parfois (exemple au curl marteau travers où le bras droit pourrait en faire plusieurs de plus quand le gauche a déjà bien lâché...).
Mais tu as raison, il vaut mieux rester raisonné que de se créer un déséquilibre plus marqué (et potentiellement pas très bon pour le corps)
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Messagepar Nytryk le 30/03 18h48

Séance 30/03/17

Tractions Large : 12,12,9,8 @PDC
Rowing machine (toutes les barres prises) (poids/bras) : 10@30, 11@25, 11@25, 8@25
Tirage horizontal : 12@30, 11@35, 10@35
DC Serré : 12@62.5, 11@62.5, 8@62.5, 8@60
Extension nuque 1 bras (G-D) : 12-12@7, 12-12@7, 11-11@7
Extension triceps Mur (main 1m du sol environ, corps le plus droit possible):15@PDC, 14@PDC, 13@PDC
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Messagepar Nytryk le 01/04 14h08

Mes douleurs au dos ont repris. J'ai rendez-vous avec mon ostheo mardi, donc D ici là je pense rester tranquille
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Messagepar Nytryk le 20/05 18h32

Saut à tous !

Après près de 2 mois d'arrêt, j'espère pouvoir reprendre mardi.

Mes douleurs au dos commencent à s'estomper depuis que certains "détails" ont été modifiés dans ma vie :
- positions de sommeil
- posture en journée (position debout, assise au bureau etc...)

La cause de mes douleurs serait due à mes épaules tombantes... Encore et toujours ces épaules ! Mais le soucis viendrait en réalité de mon dos.

J'espère maintenant que ces douleurs seront derrière moi...
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Messagepar Nytryk le 06/06 19h41

Bonjour à tous !

Comme prévu, j'ai pu reprendre l'entrainement la semaine dernière :) Pour le moment, je ne note pas mes "perfs" puisque je suis dans une phase "pépère", où je cherche à me remettre en route tranquillement, vérifier mes positions, etc...

Ca faisait tellement longtemps que j'avais ces douleurs au dos que ça me fait presque bizarre de pas avoir mal :p

Pour l'instant, je continue mes entrainements "pépéres", le temps de confirmer que mes douleurs sont bel et bien de l'histoire ancienne. En attendant je réfléchi à changer de mode d'entrainement. Etant assez fatigué par le temps de trajet pour le boulot, je vais potentiellement passer de 4 à 3 jours d'entrainements. Ce n'est pas encore bien défini dans ma tête.

Je noterai mes changements et bientôt je reprends la tenu du log
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Messagepar Sun Tzu le 15/06 18h42

Courage toi pour la reprise
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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