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Comment débloquer une stagnation en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment débloquer une stagnation en musculation ?

Messagepar Serge240 le 27/01 13h24

Bonjour , voilà sur les développés ( couchés et inclinés ) je fais 3 séries de 8-10 répétitions et je peux rester bloqué le 10-10-9 pendant des mois ( pas 6 mois quand même ! ) avec dès fois un effet yoyo 10-10-8 une semaine 10-10-9 celle d'après et ainsi de suite ; je précise que je m'entraine chez moi donc je ne peux pas compter sur un coéquipier pour passer la dernière rep....
d'avance merci...
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Comment débloquer une stagnation en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 13h57

Salut !

Tu as essayé d'augmenter le temps de repos ? Et 8-10 c'est trop court, fais plutôt du 6-10.
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Comment débloquer une stagnation en musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 27/01 13h59

A supposer que ton programme d'entraînement soit correct (en utilisant un de ceux proposés sur le site SuperPhysique par exemple), une solution simple et simplement de revenir en arrière sur tes charges.

Par exemple, plutôt que de galérer à 80 kg, tu redescends à 75 kg en explosant à chaque répétition. Tu va "à l'échec" uniquement sur la 4e série.

Et ensuite tu rajoutes un kg sur ta barre chaque semaine.

Au couché, cela ne "paye" pas de forcer comme une brute à chaque série.
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Comment débloquer une stagnation en musculation ?

Messagepar Serge240 le 27/01 14h45

Bonjour et merci pour vos réponses pour Fabrice SuperPhysique , oui mon programme est correct , je l'avais " affiné "avec vos conseils et c'est nickel pour ma part...
Je vais essayer ta méthode en redescendant les charges....

Pour Train_Hard_Win_Easy , oui j'ai essayé d'augmenter le temps de repos sans grand succès...par contre quand tu dis 8-10 c'est trop court tu veux dire quoi ? Que c'est trop " violent " une fois 3x10 validé de monter la charge et de démarrer direct à 3x8 ?
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Comment débloquer une stagnation en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 14h52

Serge240 a écrit:Pour Train_Hard_Win_Easy , oui j'ai essayé d'augmenter le temps de repos sans grand succès...par contre quand tu dis 8-10 c'est trop court tu veux dire quoi ? Que c'est trop " violent " une fois 3x10 validé de monter la charge et de démarrer direct à 3x8 ?


Oui, au début ça marche mais quand on atteint ses charges de travail il vaut mieux démarrer à 3x6 une fois le 3x10 validé (et comme l'a dit Fabrice, si possible augmenter juste d'un kg après validation).
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Comment débloquer une stagnation en musculation ?

Messagepar Serge240 le 27/01 16h30

Merci pour vos réponses j'y vois plus clair...
Par curiosité ( et surtout pour ne pas ouvrir un autre fil ) ; au bout de combien de temps sur la même charge considérez vous qu'il y a stagnation ?
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Comment débloquer une stagnation en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 16h40

Au bout de 2 ou 3 tentatives ratées par exemple.
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Messagepar Serge240 le 27/01 17h46

Merci beaucoup
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