Comment débloquer une stagnation en musculation ?

par **Serge240** le 27/01/2017 14h24

Bonjour , voilà sur les développés ( couchés et inclinés ) je fais 3 séries de 8-10 répétitions et je peux rester bloqué le 10-10-9 pendant des mois ( pas 6 mois quand même ! ) avec dès fois un effet yoyo 10-10-8 une semaine 10-10-9 celle d'après et ainsi de suite ; je précise que je m'entraine chez moi donc je ne peux pas compter sur un coéquipier pour passer la dernière rep....
d'avance merci...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2017 14h57

Salut !

Tu as essayé d'augmenter le temps de repos ? Et 8-10 c'est trop court, fais plutôt du 6-10.

par **Fabrice SP** le 27/01/2017 14h59

A supposer que ton programme d'entraînement soit correct (en utilisant un de ceux proposés sur le site SP par exemple), une solution simple et simplement de revenir en arrière sur tes charges.

Par exemple, plutôt que de galérer à 80 kg, tu redescends à 75 kg en explosant à chaque répétition. Tu va "à l'échec" uniquement sur la 4e série.

Et ensuite tu rajoutes un kg sur ta barre chaque semaine.

Au couché, cela ne "paye" pas de forcer comme une brute à chaque série.

par **Serge240** le 27/01/2017 15h45

Bonjour et merci pour vos réponses pour Fabrice SP , oui mon programme est correct , je l'avais " affiné "avec vos conseils et c'est nickel pour ma part...
Je vais essayer ta méthode en redescendant les charges....

Pour Train_Hard_Win_Easy , oui j'ai essayé d'augmenter le temps de repos sans grand succès...par contre quand tu dis 8-10 c'est trop court tu veux dire quoi ? Que c'est trop " violent " une fois 3x10 validé de monter la charge et de démarrer direct à 3x8 ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2017 15h52

Serge240 a écrit:Pour Train_Hard_Win_Easy , oui j'ai essayé d'augmenter le temps de repos sans grand succès...par contre quand tu dis 8-10 c'est trop court tu veux dire quoi ? Que c'est trop " violent " une fois 3x10 validé de monter la charge et de démarrer direct à 3x8 ?

Oui, au début ça marche mais quand on atteint ses charges de travail il vaut mieux démarrer à 3x6 une fois le 3x10 validé (et comme l'a dit Fabrice, si possible augmenter juste d'un kg après validation).

par **Serge240** le 27/01/2017 17h30

Merci pour vos réponses j'y vois plus clair...
Par curiosité ( et surtout pour ne pas ouvrir un autre fil ) ; au bout de combien de temps sur la même charge considérez vous qu'il y a stagnation ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2017 17h40

Au bout de 2 ou 3 tentatives ratées par exemple.

par **Serge240** le 27/01/2017 18h46

Merci beaucoup