Mikaeru : avis sur mon programme de musculation

[Mikaeru]

Bonjour à toutes et a tous , j'aurai aimé avoir un programme sur ce programme basé sur 5 séances par semaines :

Lundi pecs/abdos

Développé couché
Développé incliné halteres
Machine upper deck
Écarté vis à vis
Pull over
Crunch
Oblique halteres

Mardi dos

Tractions
Tirage poulie haute prise large pronation
Rowing halteres
Rowing assis poulie basse pronation
Rowing bar
Gainage

Mercredi épaules

Élévations latérales
Développé assis halteres
Oiseau sur banc incline
Tirage nuque poulie basse
Gainage oblique

Jeudi jambes

Presse à cuisse incliné
Fentes à la barre guidee
Squat
Soulève de terre
Legs curl machine
Mollets à la machine
Enroulement de bassin sur banc incline

Vendredi rappels pec/dos

Développé couché halteres
Développé incliné barre
Écarté incliné halteres
Tractions
Rowing bar
Rowing assis poulie basse supination prise large
Barre au front
Extension nuque à deux mains
Curl biceps banc incline
Curl biceps pupitre

Merci d'avance en vous souhaitant une bonne journée

[Paddy92]

salut,
une petite présentation ne serait pas superflue, pour qu on puisse te répondre! (âge ,poids , taille , années ou mois d entrainement, niveau....)

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais et un petit tour vers la rubrique programmes et quelques articles du site aussi parce que là c'est n'importe quoi (5 exos pour les pecs + un rappel de merde qui sert à rien, 5 tirages pour le dos et encore un rappel à la con... Bizarrement il n'y a que pour les jambes et les épaules que ça va à peu près...).