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Bjr tout le monde : avis sur ma diète pour la musculation

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Bjr tout le monde : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bjr tout le monde le 30/01 17h47

Hello,

Je reprends la musculation après une pause de 4 mois. J'ai eu une opération et j'ai perdu presque 10kg.
Je faisais 1m72 pour 51kg il y a 1 mois. J'ai mangé le plus possible et me suis remis à la muscu petit à petit. Je suis vite remonté à 56kg, et il est temps de faire une diète.

Je voulais juste savoir si j'étais dans le bon:

Je commence ma journée assez tôt, 6h50: 40g de whey avec 70g de flocons d'avoine mélangé avec de l'eau ou du lait léger (sans lactose), 1 pomme ou 1 tranche d'ananas.

OU 2 jaunes d'oeuf + 4 blancs d'oeuf + 2-3 tranches de pain complet. Avec ça 40g de whey et 1 pomme/tranche d'ananas.

Je suis étudiant, je dois faire avec ce que j'ai, les "repas" qui suivent son pris à l'école.

10h00: 4 tranches de pain complet avec tranches de dinde/blanc de poulet.

12h00: Je peux m'acheter un sandwich avec viande+salade ou des pâtes (saumon ou bolognaise).

14h30: 30g d'amandes pendant ma petite pause de 10min.

Le prochain repas je le prends chez moi.

Repas avant entrainement 17h00: 150g de viande (poulet/dinde) + 120g de riz/pâtes complètes + 1 cuillère d'huile d'olive + légumes (brocoli/concombres/laitue) + 1 banane.

Repas après entrainement 20h00: 150g de poisson (maquereau/cabillaud) + 150g de riz/pâtes normales + 1 cuillère d'huile d'olive + légumes.

Avant le coucher 22h30: 40g whey avec de l'eau + 25g amandes(ou un peu de beurre d'arachide).


Voilà, est-ce que ça parait correct? :?:

En ce moment je bois casi 1L de lait par jour, j'ai entendu que les produits laitiers c'est pas top quand on en abuse alors je vais éviter. Je peux vivre sans.
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Messagepar Paddy92 le 30/01 18h16

salut ,
mange tes oeufs entiers.
évite le pain.
évite les sandwichs et les plats préparés.
c est pas une bonne idée de manger autant avant l entrainement!
évite le beurre d arachide (bourré d oméga 6)
Mais la plupart des conseils je te les ai déjà donné.ça passe par une oreille et ça ressort par l autre. :lol: :idiot:
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Messagepar Bjr tout le monde le 30/01 18h22

D'accord merci pour ta réponse.
Je vais modifier tout ça.

Par contre j'aimerais juste poser une question. Je sais que le pain blanc c'est pas top, mais pourquoi est-ce que le complet serait à éviter?
Bjr tout le monde
 
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Messagepar Bjr tout le monde le 30/01 18h23

Oui j'avais déjà demandé ça quelque part sur le forum il y a quelques mois, mais j'ai pas su retrouver où désolé :confused:
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Messagepar Bjr tout le monde le 30/01 18h33

Finalement j'ai retrouvé, plus besoin de répondre :lol:
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Messagepar Paddy92 le 30/01 18h34

Bjr tout le monde a écrit:D'accord merci pour ta réponse.
Je vais modifier tout ça.

Par contre j'aimerais juste poser une question. Je sais que le pain blanc c'est pas top, mais pourquoi est-ce que le complet serait à éviter?

Le pain en général a un indice glycémique élevé ( sauf le vrai pain de seigle et le pain d épeautre)
Bjr tout le monde a écrit:Oui j'avais déjà demandé ça quelque part sur le forum il y a quelques mois, mais j'ai pas su retrouver où désolé :confused:

Tu cliques sur panneau de l utilisateur, puis sur voir vos messages.
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Messagepar Bjr tout le monde le 30/01 20h08

Ca marche ! Merci (encore) pour ton aide :cool:
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