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Quels exercices faire sans matériel pour les jambes ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quels exercices faire sans matériel pour les jambes ?

Messagepar Soufiane le 04/03 11h24

En fait je part un mois en vacance au Maroc et là bas dans la campagne il y a déjà pas l'eau courante et l'electricité alors c'est pas pour avoir à disposition un GYM. Donc je me suis documenté grace à ce site sur les exercices avec poid de corps et sans matériel. Je voudrais continuer à m'entrainer histoire de ne pas perdre trop de volume musculaire et de garder la forme. Mais je n'ai pas vu d'exercices pour les jambes. J'en connais un qui consiste à placer quelqu'un sur les épaules et faire du Squat. Je le faisait pas mal aux entrainements de Judo. Mais il faut que je trouve quelqu'un qui n'ai pas peur (et qui soit assez lourd)et ça c'est une autre histoire. Donc si vous en connaissait je suis tout ouïe. Merci d'avance.
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Messagepar Fabien M. le 04/03 11h27

squat sur une jambe....
leg curls a poid de corps....
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Quels exercices faire sans matériel pour les jambes ?

Messagepar Jose Casasampera le 04/03 11h30

la marche et les étirements ischios, mollets, quads.
Aussi le sprint.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Nicolas W. le 04/03 11h36

course a pied en cote...
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Guen le 04/03 11h42

Pour le squat à une jambe tu te surreleves 1 petit peu: tabouret, muret. Tu peux corser l'exercice avec des bouteilles d'eaux ds 1 sac à dos.

Le sprint c'est efficace, privilégie les démarages(la phase de poussée): exemple :arrow: 10 séries de 30m en 1/4 d'heure 2 fois par semaine.

Tu peux aussi de mettre en fente et enchainer des sauts verticaux sur une jambe, l'autre jambe tu es sur le genoux, le cou du pied face au sol, elle ne sert qu'à te stabiliser.
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Quels exercices faire sans matériel pour les jambes ?

Messagepar Allocine le 04/03 13h13

y a aussi les fentes, alternées de chaque coté, et des exos pliométriques: squat sautés (jambes tendues en haut, saut groupé talons/fesses, saut genoux en haut), etc
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
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Messagepar Masterplouf le 04/03 16h38

Si t'sa vraiment pas de poids à disposition, tu peux travailler en super Slow (pk po?)
Gravity is not responsable for people falling in love
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Messagepar Yann S. le 04/03 17h03

sqt a vide tu fait 5 serie de max de rep sa tue!
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Quels exercices faire sans matériel pour les jambes ?

Messagepar Pierre Entrega le 05/03 10h33

Course de côte et escalier, sinon c'est bête mais c'est encore le meilleur :-) le fameux : accroupi et sauts de grenouille avec les bras derriere la nuque et pareil mais la marche du canard :-). Pour corsé le tout faire cet exercice dans une légère côte.
Alors sportif depuis tout petit, Je pratique : Arts Martiaux (Krav Maga, Kung Fu, Boxe Anglaise), course de Fond (Semi et Marathon) Plongée sous marine, natation en endurance, apnée, ... et maintenant on se met au power training @ home :-)
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Quels exercices faire sans matériel pour les jambes ?

Messagepar Fabrice SP le 03/04 18h17

A condition d'être en bonne condition physique, les squats sautés ou les fentes sautées sont assez efficaces pour les quadriceps et les fessiers.

Squats sautés :

Image


Fentes sautées (en alternance à chaque saut) :

Image


Par contre, c'est assez éprouvant pour les articulations donc il ne fait jamais le faire en premier exercice ou si vous êtes en surpoids.

Mais on peut faire :

- Demi-squats à vide : 4 séries de 50 répétitions / 1 min 30 de pause
- Squats sautés : 4 séries de 20 répétitions / 1 min 30 de pause
- Fentes sautées : 4 séries de 12 répétitions (donc 24 avec les deux jambes) / 1 min 30 de pause

Évidemment, cela ne vaut pas du squat lourd, mais pour la plupart des gens, ça fait déjà bien le job...
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