A condition d'être en bonne condition physique, les squats sautés ou les fentes sautées sont assez efficaces pour les quadriceps et les fessiers.
Squats sautés :
Fentes sautées (en alternance à chaque saut) :
Par contre, c'est assez éprouvant pour les articulations donc il ne fait jamais le faire en premier exercice ou si vous êtes en surpoids.
Mais on peut faire :
- Demi-squats à vide : 4 séries de 50 répétitions / 1 min 30 de pause
- Squats sautés : 4 séries de 20 répétitions / 1 min 30 de pause
- Fentes sautées : 4 séries de 12 répétitions (donc 24 avec les deux jambes) / 1 min 30 de pause
Évidemment, cela ne vaut pas du squat lourd, mais pour la plupart des gens, ça fait déjà bien le job...