Bonjours tout le monde ! En tant que débutant (enfin 6 mois de salle) je compte débuter un nouveau programme pour perdre du gras tout en gagnant du muscle !
J'ai 17 ans, 1m79 pour 68kg, Je ne mange pas full hasard, j'ai commencé à peser tout depuis peu, je suis une diète de 2500 kcal pour 130 grm de prot (je respect évidement mes autres macros).
étant un ancien gros j'ai des jambes assez correct donc je me contente d'un entraînement dans la semaine .
Puis-je avoir vos avis (construits si possible) sur mon programme, ce que je peux espérer atteindre et même pourquoi pas une petite étude de mon physique !
actuellement je ressemble à ça (à froid sans contracté) :
'Mon programme : '
Lundi : OFF
Mardi : Pecs/biceps
DC : 4x3-6
DIH : 4x8-10 ss écarté incliné : 4x8-10
dips : 4x6-12
Poulis vav : 4xmax
Curl barre : 4x8-10 ss curl alterné avec haltères 4x8-10
Curl incliné : 3x8-15
Curl marteau : 3x10-20
Mercredi : Jambes
Squat : 1x20
SDT JT : 4x6-8
fentes : 3x20
mollets : 3x15-20
Jeudi : épaules/triceps
DM : 4x3-6
EL poulie basse : 3x10-20
Facepull : 3x10-20
Triset : Oiseau machine/tirage menton large/dévellopé arnold 4x8-10
DCPS : 4x5-10
Haltère au front ss dips : 4x8-12
extension poulie haute corde : 4x10-20
Vendredi : dos
Traction poulie haute : 4x6-12
Rowing 1 bras machine : 3x10-20
Tirage prise neutre large : 4x6-12
traction poulie haute supi ss Pull over poulie haute : 4x8-12
Samedi : abdos cardio
Dimanche : Upper + cardio
DM : 3x3-6
Tirage vertical : 3x10
DCH : 3x8-10
Rowing machine : 3x8-12
Dips : 3xmax
ext poulie haute : 3x8-12 ss curl poulie basse : 3x8-12
facepull : 3x10-20