Soulevé de terre ou squat sur une jambe ?

par **anjiwen** le 04/02 16h15

Bonjour a tous,

La question a sans doute deja ete posee mais je ne retrouve aucune reponse a ce sujet... donc je me lance. Depuis peu je vois de nombreuses personnes effectuees des deadlifts ou squats a une jambe. Je le vois en ligne mais egalement a la salle. Pourtant je n arrive pas a voir l interet de cette exercice ( vs sa version "normale" sur deux jambes). Est ce une mauvaise execution ou y a t il des avantages a cela ? Au quel cas quels sont ils ?

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/02 19h12

Salut !

Généralement on travaille en unilatéral :

- pour essayer de rattraper un côté plus faible/plus petit que l'autre (mais ça ne marche pas toujours...),

- pour être sûr que les 2 côtés travaillent de manière égale,

- quand on n'a pas assez de poids pour que ce soit efficace en bilatéral...

- pour mettre moins lourd et limiter les pressions sur le dos (sauf que cette pression plus faible dure 2 fois plus longtemps puisqu'on fait un côté après l'autre...).

Bref en dehors de ça ce n'est pas très utile en effet

(enfin j'en ai sans doute oublié mais ce sont les 1ères raisons qui me viennent à l'esprit).

par **Paddy92** le 04/02 19h38

+1 avec Train et je rajouterai ,une exécution impeccable autrement bonjour les dégâts sur la colonne et les lombaires et surtout avec des charges moindres ,ce qui rend d emblée l exo bien moins efficace.

par **Fabrice SP** le 05/02 19h14

Encore des exercices farfelus comme c'est la mode en ce moment. :-)

Les années 90, les méthodes farfelues (HIT, Heavy Duty...).

Les années 2000, l'entraînement fonctionnel (marche du fermier, barriques...).

Les 2010, les exercices farfelus et le crossfit.

Avec un zest de Youtube où on raconte bien n'importe quoi pour se démarquer et vous avez la totale sur la tristesse qu'est devenue la muscu.

En ce moment je m'entraîne dans une bonne vieilles salles des années 80 avec des posters d'Arnold au mur et des bons vieux bancs, barre en T avec support basique, tirages, rack, presse à 45° toute simple, hack squat tout simple et ça fait bien plaisir !

par **Pe83130** le 12/02 19h23

Il y a quand-même des raisons de faire ces mouvements, dans le cadre d'une préparation physique, le squat une jambe est plus fonctionnel et il intègre également une notion de proprioception. Il y a quand même plus farfelue que ce mouvement.

par **Paddy92** le 12/02 19h47

Pe83130 a écrit:Il y a quand-même des raisons de faire ces mouvements, dans le cadre d'une préparation physique, le squat une jambe est plus fonctionnel et il intègre également une notion de proprioception. .

en salle?