akinator64 a écrit:voici mon programme full-body:
Lundi-mecredi-vendredi
Développé couché : 4*10 - 1 minute 30 (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10 ou Traction supination 2*8 + 2*10 de Rowing barre
soulevé terre 4*10
Développé barre : 4*10 + Oiseau : 2*10
Curl barre biceps : 4*10
Barre front triceps : 4*10
Squat barre nuque : 4*12
1 fois sur 2 Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute
Mollets debout : 4*12 (optionnel)
akinator64 a écrit:Pourquoi l'entrainement des bras est-il optionnelle? c'est a cause des autres exercices qui les travaille déjà assez?
akinator64 a écrit:Donc il vaut mieux partir sur des séries de trois plutôt que des séries de 4 ? sa change beaucoup?
akinator64 a écrit:Et enfin dans mon type de série vaut-il mieux que je charge de plus en plus mes séries ou que je garde la même allure ?
akinator64 a écrit:Apres en ce qui concerne les bras quand je fais mes curls je sens a fond mon biceps qui chauffe dur (comme les autres exercices d'ailleurs ou mes muscles travaille bien ) mais surtout niveau des curls donc je me disais que de l'ajouter sa serais pas mal
akinator64 a écrit:De plus niveau bras je suis pas très bien développer surtout encore une fois niveau des biceps donc tu pense que je le met tjrs en optionnelle? même si les autres exercices le travaille déjà pas mal
akinator64 a écrit:Et en ce qui concerne les développer les triceps sont sollicité je le sens mais bon c'est pas comme si c'étais le feu donc pour sa aussi j'ai rajouté un exercice pour les triceps
akinator64 a écrit:mais d'ailleurs j'ai encore une question c'est en ce qui concerne les courbature.
Comment éviter d'en avoir trop car de-fois quand je charge bien (car pour moi un entrainement ou à la fin on est encore en pleine forme c'est un entrainement gâché donc je me donne a fond a chaque séance) le lendemain j'ai vraiment pas mal de courbature et sa dure généralement 2/3j donc sa me fais sauter un full il y a une technique en particulier pour les éviter ? ou je charge moins?
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