Pierre YoY : avis sur mon programme de musculation

par **Invité** le 18/07/2003 21h32

Au fait chris, selon toi est-ce que combiner front squat et sdt c'est trop? Je veux faire du vrai sdt mais ca ne travaille pas assez les cuisses.

Le front squat, dapres ce que je peux constater, ne met presque pas de tension sur les lombaires, toujours mes quadriceps qui lachent en premier.

par **Pierre YoY** le 19/07/2003 00h37

Oui nicolas je m'entraine chez moi, j'ecris mes perfs sur un petit bout de papier, et des que possible je les reporte dans mon log, ici...

par **Chris Burel** le 19/07/2003 03h48

Au fait chris, selon toi est-ce que combiner front squat et sdt c'est trop? Je veux faire du vrai sdt mais ca ne travaille pas assez les cuisses.

Pour moi la combinaison sdt + front squat est excellente. Le front squat est un mouvement que j`adore, je le pratique depuis plus longtemps que le squat lui-meme. Combine avec le sdt, je pense que les cuisses sont travaillees au complet.

par **Herve Picard** le 19/07/2003 19h30

qqun a dit en periode de masse il ft en faire le - possible si ca continue je vais finir par croire qu en muscu il ft s entrainer 1 fois par an

par **Chris Burel** le 19/07/2003 19h39

Disons qu`il ne faut pas trop compliquer. Il faut essayer de couvrir les grandes parties du corps, plutot que de se demander si on a assez bien travailler l`extenseur droit de l`avant-bras. Avec des mouvements comme le Squat / le Sdt associes a DC, DM, et autres Tractions / Rowing, tout y est. Voila comment on construit une routine pour prise de masse.

par **Pierre YoY** le 19/07/2003 20h26

chris ca correspond tout a fait a l'idee que je m'etais faite du training...

puis-je avoir une idée de te routine ?
Merci !

par **Paykoman02** le 19/07/2003 21h22

Pierre YoY a écrit:chris ca correspond tout a fait a l'idee que je m'etais faite du training...

puis-je avoir une idée de te routine ?
Merci !

wé ca serait sympa :cool:

par **Chris Burel** le 20/07/2003 14h30

Moi je suis halterophile donc je fais des routines d`halterophilie

Par contre a l`epoque ou je voulais prendre de la masse ca a tres bien marche (2 kg en 4 mois avec exactement le meme taux de masse grasse, donc que du muscle).

Voici ce que je ferais pour la masse:

Routine basee sur le squat:

Developpe Couche 2 x 10
Rowing 2 x 10
Developpe Militaire 2 x 10
Squat 1 x 20 (rest-pause)
Pullover Leger 1 x 20
Sdt jambes tendues 1 x 15
Crunches 1 x 25

Routine basee sur le souleve de terre:

Developpe Couche 2 x 10
Tractions 2 x 10
Developpe Militaire 2 x 10
Souleve de terre 1 x 20 (rest-pause)
Pullover Leger 1 x 20
Presse a cuisses 1 x 15
Crunches 1 x 25

Avec bien entendu enormement de bouffe.

Il faut choisir une de ces deux routine (on prefere soit le squat soit le sdt), et la faire une fois tous les 5 jours environ.

par **Paul B.** le 20/07/2003 19h10

Moi j'aimerais bien :
- DC
- Traction
- DN
- SDT
- Curl et Ext triceps (superset)
- Squat
- Crunch

Avis ??

Les séries sont-elles toutes à l'échec en hit ?
Sinon à quel RM se font la ou les série(s) de 10, 15 et 20 ?

Une séance HIT : c'est tout en 2 séries exo par exo ou alors 2x le cycle complet à 1 série chacun (type circuit)

Ce programme me tente bien après mon cycle "force" actuel mais alors 2x / semaine pendant 1 à 1,5 mois avant de revenir en "force".

Je n'ai pas vraiment besoin de masse mais semble-t-il changer de cycle est conseillé alors why not ...

par **Chris Burel** le 20/07/2003 19h37

A mon avis la tu cherches deja trop dans le detail avec deux exercices pour les bras. Gardes-en un a la limite, c`est juste du peauffinage. Un autre truc - Sdt + Squat dans la meme seance = surentrainement quasi-certain. Les combinaisons possible sont Squat + Sdt JT (ou Good Morning, Sdt roumain), Sdt + Presse a cuisse, ou Sdt + Squat avant.

2 series de 10 s`effectuent avec 69.8% du maxi, une serie de 15 avec 66.7% du maxi, et une serie de 20 avec 60% du maxi.

Autre chose - a mon avis le HIT est loin d`etre le meilleur systeme pour construire de la masse musculaire. Il faut voir plutot du cote des systemes de musculation classiques / old-school du type full-body sans echec, Heavy-Light, ou Heavy-Light-Medium.

Chris

par **Paul B.** le 20/07/2003 21h09

Comprends pas, on peut progresser avec 1 ou 2 séries à 65-70% par 5 jours.
C'est peu à la fois en volume / fréquence / intensité, non ??

Je pensais qu'il y avait de l'échec en HIT ?

Et mes autres questions ?

par **Pierre YoY** le 27/08/2003 23h29

Voila j'avais prévu de rester sur du FB pour gagner de la force sur lex gros exos, mais je me suis rendu compte que ce n'etait pas bon, je ne procédais pas de la bonne manière...

Je vais donc passer a un split sur trois jours par semaine

Lundi : Pecs/Dos
Mercredi : Jambes
Vendredi : Epaules/Bras

Pour info c une routine wannabebig modifiée...

Lundi
DC 2x8
DI 2x8
EC 2x15
Pullover 15
Tractions 2x8
SDT 10
Rowing Haltère 2x8

Mercredi
SQT 20
Leg Ext. 2x8
Leg Curl 2x8

Vendredi
DM 2x8
EL 2x8
DCS 2x8
Dips 2x8
Curl 2x8
Hammer Curl 1x8

si vous ne comprennez pas qque chose je suis là, c vrai que c'est peut etre pas tres clair ?

par **Pierre YoY** le 28/08/2003 00h12

un ptit lien pour suivre ma progression...

par **Bovidus** le 28/08/2003 09h04

Je trouve l'ammenagement de ton split bien fait. 6 séries en moyenne par groupe ?
Le seul hic c'est le sdt et le sqt assez séparé mais sans doute le prix a payer pour avoir un bon amménagement comme tu as prévu, pecs/dos, jambes,epaules-bras c'est sympa!
EDIT: c'est le sdt et le sqt assez rapprochés!

Je voudrais juste te parler d'un post que j'avais lancer "entre un split avec pas de volume comme le tiens fréquence 1, et 2fb splitté en 2 fréq 2 par semaine avec 2-3 séries par exo".

Apparament la fréq pourrait être la clé, Body et Nico sont de cet avis par exemple. 2x le muscle par semaine avec 3 bonnes séries tu aurait le meme volume, chaque sceance (full coupée en 2 donc) comprend plus de groupes forcemment mais le volume étant plus faible c'est pas mal aussi.

Je sais c'est pas evidemment tour ca avec ton prog tu va prendre, c'est obligé!.

Par contre je considère DI, EC, Pull over et hammer curl comme des exos secondaires, vaut-il mieux faire un peut plus de series de base ?
Attendons l'avis des autres.

par **Rudy** le 28/08/2003 09h26

les mollets ils sont ou la

?
non sinon je pense que tu devrais te concentrer sur moins d exos par exemple pour les pecs a quoi ca va te servir les ecartes couché? bosse a fond le DC ou le DI avec plein de série ca ira mieux !
fais pareil pour le reste !

par **Sébastien** le 28/08/2003 09h31

Alors, je dirais de supprimer :

Lundi
EC 2x15
Rowing Haltère 2x8

Mercredi
Leg Ext. 2x8
Leg Curl 2x8

Vendredi
Hammer Curl 1x8

Les écartés couchés ne servent à rien.
Met incontestablement plutôt du ROWING BARRE lourd plutôt que du rowing haltère.
Le leg ext + leg curl après tes séries de SQT ne sont là que pour amuser la gallerie. Le SQT suffit à lui seul si il est bien fait.
Le hammer curl ne te servira pas non plus à grand chose, il vaut mieux se concentrer sur le curl barre lourd et d'insérer un exo de base pour les triceps (comme le french press).

Autre chose, comme le dit Body, il n'y a pas d'exo pour les mollets.
Je sais que personne ne prend soin de les travailler mais après on se retrouve avec un 70 de cuisse et un 35 de mollets .. pas terrible donc !

par **Rudy** le 28/08/2003 09h41

si faut qu il fasse du leg extension enfin moi vaz falloir que je m ymette car le sqt me developpe presque pas le bas du quadri seulement le haut donc ca va pas ! et seul le leg extension peut corriger ca !

par **Sébastien** le 28/08/2003 09h58

Tu as sans doute raison Body mais pour faire de la viande et pour quelqu'un qui débute, je trouve ça vraiment futile comme exo.
Le SQT pur et dur lui fera prendre de la bonne viande dans les cuisses.
Maintenant je ne dis pas qu'il ne faut pas insérer du leg curl + leg extension, je dis juste que ce sont des exos secondaires qu'il peut intégrer par après.

par **Fenix83** le 28/08/2003 10h12

C'est clair que le squat c'est l'exo le plus important pour les cuisses mais le leg extension est un excellent exo pour bien travailler le vaste interne.

par **Christian J.** le 28/08/2003 10h57

Je sais que pour la prise de masse il ne faut pas beaucoup de serie/Rep mais 2*8 ça suffit ?
Ca me parait peut. Il vaut pas mieux au minimum faire 5 series dont 2 d'entrainement ?

par **Bovidus** le 28/08/2003 11h03

Christian J. a écrit:Ca me parait peut. Il vaut pas mieux au minimum faire 5 series dont 2 d'entrainement ?

Tu voulais pas dire d'echauffement ? L'echauffement n'est jamais compté, si on dit du 2x8 par ex les séries d'echauffement sont implicites et faites avant le 2x8, ce qui nous ammene a tes '5 séries'.

par **Sébastien** le 28/08/2003 11h05

Oui, le warm-up n'est jamais compté dedans.
Pareil dans mes logs, les 12 séries de pecs que je fais parfois c'est en dehord des 3 séries de warm-up que je fais encore en +

par **Christian J.** le 28/08/2003 11h16

Bovidus a écrit:Tu voulais pas dire d'echauffement ? L'echauffement n'est jamais compté, si on dit du 2x8 par ex les séries d'echauffement sont implicites et faites avant le 2x8, ce qui nous ammene a tes '5 séries'.

Je voulais bien dire echauffement

Ok je comprend mieux, je savais pas que les series d'echauffement etaient implicites.

par **Pierre YoY** le 28/08/2003 11h49

bon alors merci de vous etre penché sur mon cas, je vais essayer de justifier mes choix...

EC : offre une bonne congestion, et surtout, me servira a étirer mes pecs en fin de scéance...
Rowing haltères : tout simpelemnt car je n'ai pas de lombaires assez puissants pour le moment, ils souffrent trop en position de rowing barre, ou peut etre est-ce du a mon manque de souplesse...
Leg Curl+extension : Je suis d'accord avec Seb, le SQT reste de loin THE exo, mais faire du SQT et du leg curl ne m'empeche pas de me défoncer au SQT !!
Hammer Curl : ben c t dans la routine que g pris, je le garde car deja ce n'est qu'une série, et puis c toujours sympa de changer un peu du curl barre !

voila sinon pour christian, bien sur je ne compte pas les séries d'echauffement

par exemple pour les squat ca donne :
20xbarre a vide
10x30kg
5x40kg
3x45kg
20x52kg...

sinon je ne fais pas de french press pour la simple et la bonne raison que je me trouve dans l'incapacité totale de faire cet exo, il me détruit les coudes d'une force :eek:

par **Sébastien** le 28/08/2003 11h51

Pierre YoY a écrit:je me trouve dans l'incapacité totale de faire cet exo, il me détruit les coudes d'une force

J'avais le même problème que toi mais il faut le faire avec une barre EZ, là les coudes : no problem

par **Pierre YoY** le 28/08/2003 11h54

j'ai pas de barre ez, et je vais pas en acheter juste pour cet exo, mais je pense que mes triceps travaillent deja assez avec cette routine ! mais au pire je rajouterais de l'extension derriere la nuque avec haltère !

par **Sébastien** le 28/08/2003 11h58

La barre EZ pourra te servir dans pas mal d'exo, si tu fais du "nose breaker" ou du "french press" par exemple.
Pour les curls aussi si t'as des faiblesses au niveau des coudes.

par **Bovidus** le 28/08/2003 12h46

Oui ou également un triceps bomber (prise marteau)
Ideal aussi ou débout, la ez c'est mieux couché je trouve ?