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madoska : avis sur ma diète pour la musculation

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madoska : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar madoska le 08/02 04h43

Bonjour à tous,

Je pratique la musculation depuis un peu moins d'un an et je m'entraine régulièrement (5 à 6 fois par semaine).
Je pèse actuellement 75 kg pour 1m82 (poids de départ 67 kg) et je consomme 3650 kcal /jour.

Je souhaiterai avoir un avis sur ma diète (qui n'est pas très variée :confused: mais que j'arrive facilement à tenir) :

7h30 :
Flocon de riz complet : 100 g
Banane : 100 g
Noix de cajou : 15 g
Poire : 100 g
Whey Isolate : 15 g

Entrainement à 8h30

10h30 (après l'entrainement): Whey Isolate :25 g

11h30 :
Patate douce : 450 g
Avocat : 70 g
Poulet : 90 g
Brocolis: 450 g
Lait de coco : 60 ml

14h : Riz basmati / Quinoa : 80 g
Concombre : 200 g
Huile d'olive : 20g
1 oeuf complet (au plat)
Banane : 100 g

16h30 :
Flocons d'avoine : 60 g
Pomme: 100 g
2 oeufs complets (au plat)

19 h 30 :
Poulet / Colin: 90 g
Courgettes : 200 g
Haricots : 200 g
Avocat : 70 g
Lait de coco : 60 ml
Patate douce : 300 g

22h :
Amandes : 30 g
Poire : 100 g

Macro : Protéines : 141 g (devrais-je diminuer ?), Glucides : 491 g, Lipides : 123 g (cela peut sembler un peu élevé mais je me vois mal augmenter les glucides => saturation).

Merci pour vos réponses :) . (petit décalage horaire : je suis au québec).
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madoska : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 08/02 07h04

salut,
c est pas mal et bonne stratégie d augmenter les lipides.
par contre, je n ai pas trouvé l indice glycémique des flocons de riz complet.
quelle est ta maintenance?
1,80 m / 74,1 kg


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madoska : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 08/02 08h19

- Si tu peux remplacer les flocons de riz par des flocons d'avoine ou sarrasin ça serait mieux.
- Amandes et poire avant de dormir pas très utile

Sinon si tu ne prends pas trop de gras continue comme ça, même si +8kg en une année il y en a probablement un petit peu... Tout dépend de tes objectifs.
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madoska : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar madoska le 08/02 15h33

Paddy92 a écrit:salut,
c est pas mal et bonne stratégie d augmenter les lipides.
par contre, je n ai pas trouvé l indice glycémique des flocons de riz complet.
quelle est ta maintenance?


Salut merci pour ta réponse, actuellement je dois être légèrement au-dessus de ma maintenance avec les 3700 kcal ( car mon poids a peu varié sur le dernier mois +100 g), je dirai donc qu'elle se situe aux alentours de : 3400-3500 kcal. Dans la semaine, je place deux petites séances de cardio sur tapis ( durée 15 min où j'augmente graduellement la vitesse toutes les 5 min : 15 km/h puis 16 puis 17), cela peut-il freiner la progression ou bien il n'y a pas des soucis du fait de la faible durée ?

matclems a écrit:- Si tu peux remplacer les flocons de riz par des flocons d'avoine ou sarrasin ça serait mieux.
- Amandes et poire avant de dormir pas très utile

Sinon si tu ne prends pas trop de gras continue comme ça, même si +8kg en une année il y en a probablement un petit peu... Tout dépend de tes objectifs.


Salut merci pour ta réponse, je prends note : je vais essayer de me procurer des flocons de sarrasin pour le matin ( quinoa ça peut le faire ? une épicerie en vends pas très loin de chez moi) et la collation du soir ça vaut le coup que je la remplace ou bien je la supprime ?
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