le volume d'entrainement, pas le volume musculaire evidementC'est la fréquence et le volume
Donc pour toi Fabrice,
la musculation ne peut rien m'apporter de positif ? Je dois juste me contenter de faire des pompes, tractions et essayer detrouver un systeme pour grimper à une corde ?
je m'entraine normalement
Pushup Routine
To do the routine first you have to find out the maximum number of reps you can do in pushups. After finding out your max, you will do a percentage of this number for your workout.
Week1
Mon test your max, 30% every 60 minutes
Tue 50% every 60 minutes
Wed 60% every 45 minutes
Thurs 25% every 60 minutes
Friday 45% every 30 minutes
Saturday 40% every 60 minutes
Sunday 20% every 90 minutes
Week2
Mon test your max again, 35% every 45 minutes
Tue 55% every 20 minutes
Wed 30% 15 minutes
Thurs 65% every 60 minutes
Friday 35% every 45 minutes
Saturday 45% every 60 minutes
Sunday 25% every 120 minutes
Week3
Test max
The routine is over, you can do it for two weeks, then do something else for another two weeks, then you can do the pushup program again.
Guidelines
Never go near failure except when testing your max
Vary reps, sets, rest periods daily
Taper down before a peak
Pour les pompes ou les tractions, je suis pas 100% ok avec vous, je pense qu'il est bon de faire du DC lourd et des tractions lesté cela rend l'exercice BW beaucoup plus facile et permet de gagner facilement pas mal de rep.
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