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Comment tenir sa diète ? Je craque tout le temps !

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment tenir sa diète ? Je craque tout le temps !

Messagepar Fattofit le 12/02 17h11

Bonjour à tous, comme vous avez pu le lire dans le titre je n'arrive plus à tenir ma diète. Je craque tout le temps, l'envie de sucre n'a jamais été aussi présente de toute ma vie... De plus lorsque je craque ( au moins 3 fois par semaine) je ne me contrôle pas et me "gave" jusqu'à en être mal. J'ai ça depuis début janvier, mon objectif de perte de poids n'évolue plus depuis et je n'ai toujours pas trouver la solution pour y remédier. Faut savoir que j'ai perdu 15kg depuis juin et que je n'avais jamais eu du mal a tenir ma diète jusque ici. Il doit me rester 2/3 kg à perdre même pas. J'aimerais commencer une prise de masse sèche mais avant cela j'aimerais être vraiment bien "sec". J'attends vos réponses avec impatience!
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Comment tenir sa diète ? Je craque tout le temps !

Messagepar Paddy92 le 12/02 17h18


salut!
ben tu as trouvé la solution!
arrête de te gaver, c est pas plus difficile que ça!!!
nota: la masse sèche ,ça n existe pas .
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Comment tenir sa diète ? Je craque tout le temps !

Messagepar Fattofit le 12/02 17h21

J'aimerais bien ne pas craquer et ne pas me gaver, mais le problème c'est que je n'y arrive pas. Et merci pour l'info sur la masse sèche je ne savais pas
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Messagepar Paddy92 le 12/02 17h40

Fattofit a écrit:J'aimerais bien ne pas craquer et ne pas me gaver, mais le problème c'est que je n'y arrive pas.

revois ta diète pour qu elle soit tenable!
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Comment tenir sa diète ? Je craque tout le temps !

Messagepar takumi le 13/02 18h52

Je connais bien cette sensation la, c'est ton corps qui ne suporte plus "ta diete" ( car pour moi , perdre 15kg n'est pas une diete mais un regime alimentaire ) ( mais bref ... ) , remange un peu plus a chaque repas ,
poste la pour que l'on puisse t'aider un peu mieux
cdlt
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Messagepar Fattofit le 14/02 16h02

Voilà ce que je mange à peu près sur une journée

Matin:
- 2 oeufs
-un peu d'huile d'olive
- 30g de flocon d'avoine
- 50/75 ml de lait
- 5g de miel/sirop d'agave
- un kiwi

10h:
- 50g de dinde

Midi:
- 130g de pain complet
- 100g de dinde
- un tout petit peu de ketchup

16h:
- Pomme/Banane
- 15/20g de noix de cajou

Diner:
- 150g de poulet cuit
- 200g d'haricots ou n'importe quels autres légumes
- Un peu d'huile d'olive

20h:
- 150g de fromage blanc 0%
- un peu de miel
( avec un petit morceau de chocolat noir 85% de temps en temps)

Ce qui fait un total d'environ 1500/1600 kcal, 120g de protéines, 140g de glucides et 50g de lipides

Au dessus de ce nombre de calories j'ai l'impression de stagner et donc je ne progresse pas
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Messagepar Paddy92 le 14/02 17h50

tu mesures et pèses combien?
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Messagepar Fattofit le 14/02 17h58

1m81 pour 66kg, et j'ai encore pas mal de gras et je n'ai pas l'air "maigre"
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Messagepar Paddy92 le 14/02 18h11


pour ton gabarit , 1500 kcal c est trop peu!!!
tu vas finir par bloquer ton métabolisme (si ce n est dejà fait !)
avec 140 gr de glucides c est normal que tu craques.
quelle est ta maintenance? tu l as vérifiée?

pour ta diète
tu manges 30 gr de flocons d avoine ET 130 gr de pain complet à midi?
évite le pain déjà.
lait si écrémé
miel si miel d acacia
sirop d agave non
manque de légumes verts (250 gr minimum au dejeuner et au diner)
remplace le pain par du riz basmati, quinoa....
ketchup non
les haricots ce sont des haricots verts?
manque de lipides (minimum 70 gr)
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Messagepar Street le 14/02 18h45

1m81 pour 66kg, et j'ai encore pas mal de gras et je n'ai pas l'air "maigre"


Ton ratio taille/poids me fait dire que tu ferais mieux de chercher à prendre du poids tout en douceur pour espérer progresser à l'entraînement.

Si tu n'as pas 5 ans de muscu derrière toi, chercher à sècher après 6 mois d'entraînement va juste te rendre maigre.


Matin:
- 2 oeufs
-un peu d'huile d'olive
- 30g de flocon d'avoine
- 50/75 ml de lait
- 5g de miel/sirop d'agave
- un kiwi

10h:
- 50g de dinde

Midi:
- 130g de pain complet
- 100g de dinde
- un tout petit peu de ketchup

16h:
- Pomme/Banane
- 15/20g de noix de cajou

Diner:
- 150g de poulet cuit
- 200g d'haricots ou n'importe quels autres légumes
- Un peu d'huile d'olive

20h:
- 150g de fromage blanc 0%
- un peu de miel
( avec un petit morceau de chocolat noir 85% de temps en temps)


Tes quantités de protéines sont faiblardes.
Le matin, 2 oeufs ne sont pas suffisants.

Je t'invite également à lire mon article sur la prise de masse : http://www.lamethodestreet.fr/eviter-pi ... -de-masse/

Et arrête de te gaver, tu te tires une balle dans le pied. Corrige plutôt ta diète ;)
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Messagepar takumi le 14/02 18h47

Fattofit a écrit:1m81 pour 66kg, et j'ai encore pas mal de gras et je n'ai pas l'air "maigre"

tu n'es pas bien gros !!!!!! , ou alors tu as de tout petit os,
suis ce que Paddy te dis , ca semble bon, a part les lipides ou moi je dirais moins (55-60g) mais ca c'est un autre debat
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Messagepar Fattofit le 14/02 19h45

Paddy: Non malheureusement je ne connais pas ma maintenance, ensuite oui je mange les flocons d'avoine le matin ainsi que du pain à midi (c'est plus simple à emporter pour aller en cours) et les haricots que je mange sont verts. Tu crois que je pourrais monter à combien de grammes de glucides par jour si 140 c'est trop peu?

Street: Effectivement j'aimerais bien prendre de la masse en douceur mais mon objectif principale est de maigrir pour me sentir bien dans ma peau et dans mes vêtements. Je suis conscient que mon ratio taille/poids soit faible mais pourtant je ne suis pas très mince... Ce qui me perturbe d'ailleurs :confused: (je vais aller lire ton article sur la prise de masse)

Takumi: Je ne pense pas avoir de tout petit os. Et pour les lipides 1g/kg de poids de corps est assez non?
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Messagepar matclems le 14/02 20h04

Et surtout varie ta diète ! Différentes sources de protéines, glucides, lipides, légumes, fruits... le tout avec des épices et herbes, et tu vas te régaler.

Tant que tu évites ce qui est industriel ou transformé, tu peux difficilement te tromper. Pas besoin de tourner au poulet/riz.
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Messagepar Paddy92 le 14/02 21h12

Fattofit a écrit:Paddy: Non malheureusement je ne connais pas ma maintenance, ensuite oui je mange les flocons d'avoine le matin ainsi que du pain à midi (c'est plus simple à emporter pour aller en cours) et les haricots que je mange sont verts. Tu crois que je pourrais monter à combien de grammes de glucides par jour si 140 c'est trop peu?

Street: Effectivement j'aimerais bien prendre de la masse en douceur mais mon objectif principale est de maigrir pour me sentir bien dans ma peau et dans mes vêtements. Je suis conscient que mon ratio taille/poids soit faible mais pourtant je ne suis pas très mince... Ce qui me perturbe d'ailleurs :confused: (je vais aller lire ton article sur la prise de masse)

Takumi: Je ne pense pas avoir de tout petit os. Et pour les lipides 1g/kg de poids de corps est assez non?

Donc tu fais un régime à l aveuglette ? C est pas trés sérieux de faire un déficit calorique trop important et de craquer .

Lis les articles ( ou relis les):

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

On pourrait avoir une photo?
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Messagepar Fattofit le 15/02 01h39

C'est un peu l'aveuglette oui, je me rends compte de mes erreurs maintenant et je regrette. Pour la photo ça ne va pas être possible tout de suite, mon ventre est tout gonflé (je viens de me peser et je fais 68kg , soit 2kg de plus que vendredi) je trouve ça immonde et je n'ai pas trop envie de le montrer. Mentalement je suis au plus bas et je ne sais plus quoi faire...
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Messagepar Paddy92 le 15/02 05h36



T arrive à prendre 2 kg en 4 jours avec 1500 kcal ? :eek:

faut faire du muscle et pas perdre du gras.
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Messagepar takumi le 15/02 20h30

2 kg en 4 jrs , euh ta balance fonctionne bien ??
j'ai des doute que tu es un ventre tout gonflé avec ta taille et poids , ton mirroir n'est pas deformant :?: :idiot:
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