Bonsoir à tous ! Tout d'abord voici quelques informations sur moi : 17 ans, 1,80m environ, 70kg
Ensuite voici mon programme :
Pecs/biceps = Développé couché 4*10
Développe incliné 3*10
Écarté coucher machine 3*10
Curl pupitre 3*10
Curl incliné 3*10
Épaule/jambe = Squat 4*10
Legs extension 3*10
Curl extension (ischio) 3*12
Mollet assis et debout 4*15 chacun
Développe haltère 4*10
Élévation latéral 3*10
Oiseau banc incliné 3*10
Dos/triceps = Traction ou tirage poitrine 4*10
Rowing T-barre 3*10
Shrugs 3*12
Extension lombaire 3*20
Barre au front ou dips sur banc 4*10
Tirage poulie haute 3*10
Je vous remercie d'avance pour les réponses que vous pourrez m'apporter et vous souhaite une bonne soirée !