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BART : Musculation Training Log

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BART : Musculation Training Log

Messagepar BART le 13/04 11h54

Séance du mardi :

Extension au banc à lombaires : 2*30 à 72 + 12,5
Traction prise neutre : 2*20+21 à 72+17
Curl : 3*20+17 à 30Kg
Le con ne perd pas son temps mais celui des autres...
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Messagepar BART le 16/04 12h25

Séance bonus du jeudi :

Développé décliné : 17+15+12 à 72,5 + 25 à 50,7
Magic tryceps : 2*20+17 à 30
Le con ne perd pas son temps mais celui des autres...
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Messagepar BART le 16/04 12h29

Séance du vendredi.
Vélo d'appart programme :

10-14 + 10-15 + 3* 10-16 (10 étant une phase d'échauffement ou de repos et 16 le maximum de frein électrique).

834 cal.
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Messagepar BART le 17/04 09h17

Séance du samedi :

Traction à la barre fixe supination : 20+18+16 à 71 + 10,5 Kg
Oiseau sur banc incliné : 20+2*18 à 19 Kg
Élévations latérales : 45+2*40 à 8Kg
Rameur bras uniquement force 12 (3 fois 1 min) : 76+70+72
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Messagepar BART le 19/04 12h28

Séance du dimanche :

Abdos/obliques sur chaise romaine - relevé en jambes en Y : 13+12+10
Abdos/obliques sur chaise romaine - essuie-glace : 3*13
Gainage grand droit : 3*1min à 70,5 + 24
Gainage oblique : 3*1min 70,5 + 24
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Messagepar BART le 19/04 14h15

Séance du lundi :

Développé décliné : 16+13+11 à 72,5Kg+ 30 à 50,7 Kg
Développé haltère : 3*20 à 24Kg
Magic tryceps : 2*18+17 à 29Kg

Pas en forme aujourd'hui :rolleyes:
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Messagepar BART le 20/04 14h07

Séance du mardi :

Extension au banc à lombaires : 2*30 à 72 + 12,5
Traction prise neutre : 2*20+21 à 72+17,5
Curl : 4*20 à 30Kg
Le con ne perd pas son temps mais celui des autres...
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Messagepar Nicolas85 le 20/04 19h32

Tu arrives à faire une vingtaine de traction en te lestant de 17,5 kgs ?
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Messagepar BART le 22/04 14h01

Oui je ne suis pas bien lourd = 71Kg ;)
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Messagepar Nicolas85 le 22/04 14h01

Cela reste une très belle performance.
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Messagepar BART le 22/04 14h02

Séance bonus du jeudi :

Développé décliné : 17+15+13 à 72,5 + 27 à 50,7
Magic tryceps : 3*20 à 30
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Messagepar BART le 22/04 14h04

Nicolas85 a écrit:Cela reste une très belle performance.

Ah, merci, de ce que j'analyse sur moi, j'ai plutôt les biceps courts, donc je commence toujours par les tractions en prises neutre pour favoriser le brachial.
Ca semble porter ses fruits.
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Messagepar BART le 23/04 16h43

Séance du vendredi.
Vélo d'appart programme :

10-14 + 10-15 + 3* 10-16 (10 étant une phase d'échauffement ou de repos et 16 le maximum de frein électrique).

837 cal.
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Messagepar BART le 24/04 08h59

Séance du samedi :

Traction à la barre fixe supination : 3*20 à 71 + 10,5 Kg
Oiseau sur banc incliné : 3*20 à 19 Kg
Élévations latérales : 45+2*42 à 8Kg
Rameur bras uniquement force 13 (3 fois 1 min) : 70+64+65
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Messagepar BART le 26/04 14h57

Séance du dimanche :

Abdos/obliques sur chaise romaine - relevé en jambes en Y : 13+12+11
Abdos/obliques sur chaise romaine - essuie-glace : 2*16+13
Gainage grand droit : 3*1min à 71,5 + 24
Gainage oblique : 3*1min 71,5 + 24
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Messagepar BART le 26/04 15h19

Séance du lundi :

Développé décliné : 18+15+13 à 72,5Kg+ 25 à 50,7 Kg
Développé haltère : 18+16+14 à 24,5Kg
Magic tryceps : 15+2*17 à 30,5Kg
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Messagepar BART le 27/04 13h50

Séance du mardi :

Extension au banc à lombaires : 2*30 à 70,5 + 12,5
Traction prise neutre : 3*20 à 70,5+19,5
Curl : 2*17 + 2*15 à 30,5Kg
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Messagepar BART le 01/05 09h05

Séance du samedi :

Traction à la barre fixe supination : 2*18+14 à 71 + 11 Kg
Oiseau sur banc incliné : 2*20+15 à 19,5 Kg
Élévations latérales : 50+2*40 à 8Kg
Rameur bras uniquement force 13 (3 fois 1 min) : 71+68+67
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