Hello tout le monde, désolé je suis peu actif, mais depuis bientôt 6 ans que je suis hyper limité par raison de santé (tendinopathies multiples à la fois [40 au max] ! ) je vois enfin le bout du tunnel de ennuis.
Je suis revenu à une presque normale cet été, et j'en ai profité pour continuer dans la bonne direction d'aller faire un coaching premium à la salle de Rudy avec ma femme (qui en fait aussi).
L'occasion d'une analyse complète de ma morpho-anatomie, étirement pour régler des problèmes de souplesse, et un bon programme pour avoir une base pour progresser en sécurité.
J'avais tellement l'habitude de faire des séries longues et de bons temps de repos que j'ai ciblé peu d'exercices, et grande surprise à la maison, en réduisant tout cela, j'en fait plus qu'avant en moins de temps !
J'ai donc ajouter quelques exercices pour varier un peu plus.
Voilà ce que ça donne aujourd'hui :
Lundi :
Traction prise neutre 4 * 8 (72 + 12Kg)
Curl incliné 3 * 10 (15Kg)
Pull-over 3 * 12 (33Kg)
Shrug haltères = 3 * 12 (2*27Kg)
Crunch avec les bras pour enrouler le dos au max (assouplissement du dos) 3 * 40
Mardi :
Développé couché prise serrée : 4 * 8 (53Kg)
Magic triceps : 3 * 12 (39Kg)
Presse à cuisse verticale (position pour fessiers/ischios) 3 * 12 (120Kg)
Jeudi : Cardio vélo appartement 30min
Vendredi :
Traction prise large devant (dos) : 4 * 10 (72 + 8Kg)
Rowing à un bras : 4 * 8 (39Kg)
Curl au pupitre sur banc incliné : 3 * 8 (16Kg)
Elévations latérales : 4 * 40 (11Kg)
Samedi :
Gainage grand droit 2 * 1Min
Gainage oblique 2 * 1Min
Relevé de jambes tendues sur chaise romaine 3 * (12 à 20)
Essuie-glace 3 * (12 Ã 20)
Presse à cuisse verticale (position pour quadriceps) 3 * 8 (134Kg)
Dimanche :
Échauffement Cross-over à la bande élastique 3 * 15
Développé décliné 4 * 8 (67Kg amplitude totale, je faisais toujours du partiel avant)
Développé couché haltères 4 * 10 (27Kg)
Oiseau sur banc incliné 3 * 40 (9Kg)
Voilà grosso modo, je suis déjà contant de pouvoir aller à fond sur chaque exercice, en amplitude totale, ce qui m'était impossible avant. J'ai souvent du revoir à la baisse les poids sur les exos, mais ça remonte tranquillement et surement.
Bonnes fêtes de fin d'années à toutes et tous au passage !
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Le con ne perd pas son temps mais celui des autres...