Bon du coup voilà ce que ça donne:
Je mangeais du pain 2x par jour, maintenant j'en ai laissé que pour le petit déjeuner. Je peux pas le supprimer et je pense que en manger 1 fois par jour et en petite quantité c'est pas si grave.
J'ai changé la collation du soir avec le repas avant entrainement.
J'ai mis les oeufs le soir comme tu m'as dit (à la place du fromage blanc).
Le fromage blanc, je l'ai placé avant l'entrainement, je vais le mélanger avec des flocons d'avoine. Bonne idée? C'est aussi un repas avec presque pas de lipides donc ça fera une meilleure assimilation d'après ce que j'ai compris.
Je vais garder les calories comme ça, si dans une semaine je vois que j'ai trop pris je baisserai à ce moment. Et maigre comme je suis, le gras ne se verra pas avant longtemps (ectomorphe).
J'ai diminué les lipides à environ 1,3g/kg.
Par contre je vois vraiment pas comment baisser les protéines
Il y en a vraiment partout dans ce que je mange ! Est-ce que c'est grave si j'en laisse autant dans ma diète? Quels problèmes ça amène?
+ reste encore les légumes à rajouter pour arriver à 250g, c'est noté.
6h40 :
50g flocons d’avoine
20cl lait d’amandes
50g pain complet + 60g poulet (3 tranches)
1 pomme ou 1 tranche d’ananas
455kcal – 55g glucides – 24g protéines – 6g lipides
10h00 :
25g d’amandes
1 banane
250kcal – 24g glucides – 6g protéines – 13,5g lipides
12h00 :
100g blanc de poulet
180g de riz basmati ou complet
150g de brocoli
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
475kcal – 47g glucides – 37g protéines – 13g lipides
14h15 :
20g d’amandes
130kcal – 3,4g glucides – 4g protéines – 10,8g lipides
17h00 :
200g fromage blanc 0%
40g flocons d’avoine
120g pâtes complètes
1 fruit (pomme/kiwi/mandarine)
432kcal – 50g glucides – 25g protéines – 4g lipides
18h30 :
Entrainement
20h00 ou 20h30 :
100g blanc de poulet ou 100g poisson gras
180g de riz basmati ou complet
150g de brocoli
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
475kcal – 47g glucides – 37g protéines – 13g lipides
22h30 :
3 œufs entiers
1 banane
300kcal – 20g glucides – 19,5g protéines – 15g lipides
TOTAL : 2517kcal – 246,4g glucides (52%) – 152,5g protéines (32%) – 75,3g lipides (16%)